X’Hemm B’saħħtu: Fażola ħadra fil-laned jew friska?

benefiċċji fil-laned vs fażola ħadra friska għas-saħħa Getty Images

Fejn jidħlu l-ħxejjex favoriti tiegħek, id-dibattitu li ma jintemm qatt jippersisti: Għandek tixtri frisk jew fil-laned? Hemm vantaġġi għat-tnejn. Ħaxix frisk joffri ħafna kriżi u tista 'tixtri fl-istaġun, filwaqt li l-varjetajiet fil-laned idumu aktar u huma konvenjenti biex issajjar magħhom.

xi jfissru n-numri 1111

F'dak li għandu x'jaqsam man-nutrizzjoni, tista 'taħseb li l-frisk huwa dejjem it-triq, imma l-ħaxix fil-laned jista' jkun tajjeb għalik. Dan għaliex ħafna mill-ħxejjex fil-laned huma ppreservati fl-għoli tal-freskezza tagħhom, u għalhekk iżommu aktar nutrijenti milli tista 'tistenna (l-istess jgħodd għal ħaxix iffriżat!).



Ħu fażola ħadra, per eżempju. Iż-żewġ varjetajiet jagħmlu ġismek tajjeb, imma hemm ftit differenzi meta niġu għall-bott kontra frisk. Hawn dak li għandek tkun taf qabel ma ttella 'l-casserole li jmiss tiegħek.



xi jfisser 1010 numru ta 'anġlu

Fażola ħadra fil-laned vs Fażola ħadra friska

benefiċċji fil-laned vs fażola ħadra friska għas-saħħa

Aħna użajna l-Bażi tad-Dejta Nazzjonali tan-Nutrijenti għal Referenza Standard mill-USDA. Dawn iċ-ċifri jirriflettu t-tazza medja tiegħek ta 'fażola ħadra friska u fil-laned.

Getty Images

Kaloriji

  • Fil-laned: 1% tal-valur ta 'kuljum tiegħek
  • Frisk: 1.5% tal-valur ta 'kuljum tiegħek

    Proteina

    • Fil-laned: 2.6% tal-valur ta 'kuljum tiegħek
    • Frisk: 3.6% tal-valur ta 'kuljum tiegħek

      Xaħam

      • Fil-laned: 0.6% tal-valur ta 'kuljum tiegħek
      • Frisk: 0.3% tal-valur ta 'kuljum tiegħek

        Karboidrati

        • Fil-laned: 1% tal-valur ta 'kuljum tiegħek
        • Frisk: 2% tal-valur ta 'kuljum tiegħek

          Zokkor

          • Fil-laned: 1.3 grammi
          • Frisk: 3.3 grammi

            Fibra

            • Fil-laned: 10% tal-valur ta 'kuljum tiegħek
            • Frisk: 11% tal-valur ta 'kuljum tiegħek

              Kalċju

              • Fil-laned: 4% tal-valur ta 'kuljum tiegħek
              • Frisk: 4% tal-valur ta 'kuljum tiegħek

                Ħadid

                • Fil-laned: 5% tal-valur ta 'kuljum tiegħek
                • Frisk: 5.5% tal-valur ta 'kuljum tiegħek

                  Manjesju

                  • Fil-laned: 3% tal-valur ta 'kuljum tiegħek
                  • Frisk: 6% tal-valur ta 'kuljum tiegħek

                    Fosfru

                    • Fil-laned: 2% tal-valur ta 'kuljum tiegħek
                    • Frisk: 4% tal-valur ta 'kuljum tiegħek

                      Potassju

                      • Fil-laned: 3% tal-valur ta 'kuljum tiegħek
                      • Frisk: 6% tal-valur ta 'kuljum tiegħek

                        Vitamina Ċ

                        • Fil-laned: 4.5% tal-valur ta 'kuljum tiegħek
                        • Frisk: 20% tal-valur ta 'kuljum tiegħek

                          Vitamina A

                          • Fil-laned: 7% tal-valur ta 'kuljum tiegħek
                          • Frisk: 14% tal-valur ta 'kuljum tiegħek

                            Folat

                            • Fil-laned: 7% tal-valur ta 'kuljum tiegħek
                            • Frisk: 8% tal-valur ta 'kuljum tiegħek

                              Vitamina K

                              • Fil-laned: 49% tal-valur ta 'kuljum tiegħek
                              • Frisk: 18% tal-valur ta 'kuljum tiegħek

                                Allura liema hu aktar b'saħħtu: fażola ħadra fil-laned jew friska?

                                Ir-rebbieħ: Fażola ħadra friska

                                benefiċċji għas-saħħa tal-fażola ħadra friska vs fil-laned Getty Images

                                L-aħħar linja

                                Mur għal ħxejjex friski meta tista 'ġġibu, imma l-bott ikejjel pjuttost tajjeb ukoll. F'xi kategoriji, huma saħansitra jegħlbu l-frisk — allura jekk tkun imħejji għall-ikel jew ikollok bżonn li l-prodott tiegħek idum aktar, tħossokx ħażin wisq dwar kif taħżen il-pantry tiegħek. Kun żgur li l-bottijiet tiegħek huma mingħajr BPA , kimika li tfixkel l-ormoni spiss użata f'ikel ippakkjat, u li l-uniċi ingredjenti fuq il-bott huma l-ħxejjex. L-ebda zokkor jew melħ miżjud!