Patata Ħelwa, Ċikkulata, u 28 Ikel Ieħor għal Ġilda li Tidher iżgħar

Insalata tal-qargħa mixwija bl-ispinaċi u l-ġewż. L-aqwa veduta. Lilechka75Getty Images

Meta niġu għall-anti-aging, ħafna nies jiffokaw l-isforzi tagħhom fuq il-fancy kremi għall-għajnejn , serums għall-ġlieda kontra t-tikmix , u anke kirurġija plastika . Filwaqt li dawn l-affarijiet żgur jistgħu jgħinu, hemm approċċ aktar naturali li tista 'tieħu billi ddawwar lura l-idejn tal-ħin: Tista' tiekol triqtek għal ġilda aktar żagħżugħa. Ikel rikk f'vitamini u minerali jista 'jgħin biex ireġġa' lura s-sinjali tat-tixjiħ. L-aħjar ikel għall-ġilda tiegħek huwa dak li fih l-aċidu ellaġiku, il-bijotina, u l-vitamini Ċ u E, li huma naturali kollaġen boosters.

Il-kollaġen huwa l-iktar proteina abbundanti fil-ġilda, u jifforma 75 sa 80 fil-mija minnu, jispjega Debra Jaliman , dermatologu NYC iċċertifikat mill-bord, assistent professur tad-dermatoloġija fl-Iskola tal-Mediċina Icahn fil-Muntanja Sinaj u awtur ta ' Regoli tal-Ġilda: Sigrieti Kummerċjali minn Dermatologu Top New York . Misjub fis-saff tan-nofs tal-ġilda msejjaħ id-dermis, il-kollaġen huwa dak li jagħti lill-ġilda l-milja u s-smin tagħha. Hekk kif nixjieħu, il-ħwienet tal-kollaġen tagħna jonqsu, iżda li tiekol ikel rikk f'dawn in-nutrijenti li jħobbu l-ġilda jappoġġjaw is-sinteżi tal-kollaġen. Ikel rikk vitamina Ċ tgħin biex tnaqqas is-sinjali tat-tixjiħ tal-ġilda, jgħid Dr Jaliman. Ittejjeb in-nisġa, il-fermezza tal-ġilda, u tista 'tgħin biex tevita linji fini.



Dr Jaliman jgħid li l-aċidu elagiku huwa wkoll nutrijent vitali kontra t-tixjiħ, li jtejjeb l-elastiċità tal-ġilda. Il-bijotina, vitamina B, hija booster importanti oħra tal-kollaġen u ġlieda kontra l-akne. Il-bijotina tgħin biex tipproduċi aċidi grassi li jsostnu l-ġilda biex iżommu jbiddel ċar. Hawnhekk hawn 30 ikel li huma sinjuri f'dawn in-nutrijenti u anti-ossidanti li jħobbu l-ġilda biex jgħinuk iżżomm it-tikmix u l-linji rqaq fil-bajja.



Ara l-Gallerija 30Ritratti Avokado sħiħ u mqatta 'fuq l-injam Westend61Getty Images 1tat-30Avokado

B'mod ġenerali, ix-xaħmijiet jistgħu jgħinu biex titma 'l-ġilda tiegħek u tevita n-nixfa. 'Fortunatament għall-ġilda tagħna, l-avokado huwa ppakkjat bi monoinsaturati u xi wħud xaħmijiet polyunsaturated —Il- “xaħmijiet tajbin,” tispjega n-nutrizzjonista Jackie Newgent , RDN, CDN. 'Fil-fatt, l-avokado huwa ppakkjat bin-nutrijenti b'mod ġenerali!'

kif teħles minn hemorrhoid

Studji tissuġġerixxi li hemm assoċjazzjoni ta 'benefiċċju bejn il-konsum tal-avokado u s-saħħa tal-ġilda, u riċerka isib li l-lutein u ż-zeaxanthin fil-frott jistgħu jgħinu biex jipproteġu l-ġilda tiegħek mill-ħsara UV.



L-avokado huwa wkoll boosters tan-nutrijenti, li jfisser li jistgħu jgħinu biex itejbu l-assorbiment tal-ġisem vitamina A u nutrijenti oħra li jinħallu fix-xaħam. 'Fl-aħħar mill-aħħar, din il-funzjoni tista 'twassal biex tagħti spinta lill-effett protettiv li wħud minn dawn in-nutrijenti għandhom fuq is-saħħa tal-ġilda - u s-saħħa ġenerali,' jispjega Newgent.

Shot Full Frame Ta 'Bajd Fuq Sfond Isfar Vesna Jovanovic / EyeEmGetty Images 2tat-30Bajd

Il-proteina hija t-tessut tal-kollaġen, u l-bajd huwa sors ewlieni ta 'proteina ta' kwalità għolja. Imma tiekolx biss abjad tal-bajd, peress li l-isfar fihom nutrijenti oħra li jagħtu spinta lill-ġilda - inkluża l-bijotina. Intwera li l-bijotina tgħin biex tippromwovi ġilda b'saħħitha, xagħar u dwiefer. 'Kwalunkwe mod kif taqsam bajda, sajjar il-bajda kollha,' jgħid Newgent.

Għanbaqar bil-pruna dijonisGetty Images 3tat-30Pruna

'Il-pruna hija l-iktar magħrufa għall-promozzjoni ta 'għadam b'saħħtu u saħħa diġestiva, iżda jipprovdu ħafna benefiċċji oħra,' jispjega Newgent. Wieħed minn dawk il-benefiċċji huwa ġilda sabiħa. Il-pruna toffri mod fit-togħma u konvenjenti biex iżżid il-konsum tiegħek ta 'polifenoli, li huma antiossidanti qawwija. Polifenoli jista 'jgħin biex tipproteġi l-ġilda tiegħek mill-impatt potenzjalment negattiv tar-raġġi UV, minbarra li tilbes il-ħarsien mix-xemx.



Rummien mmerraq LeċikuGetty Images 4tat-30Żerriegħa tar-Rummien

Hemm raġuni tajba li r-rummien huwa ingredjent f'ħafna prodotti tas-sbuħija. 'Iż-żrieragħ tar-Rummien fihom l-antiossidant qawwi antjoċini kif ukoll aċidu ellaġiku , li t-tnejn iżidu l-produzzjoni tal-kollaġen, 'tispjega Lisa De Fazio , MS, RD, awtur ta ' Il-Ktieb Kbir tas-Saħħa tan-Nisa ta 'Smoothies & Soups .

Sħiħ Frame Shot Ta 'Blueberries Imxarrba Denisa Mocanu / EyeEmGetty Images 5tat-30Blueberries

Il-blueberries huma sorsi eċċellenti ta 'qawwi antiossidanti li jiġġieldu kontra radikali ħielsa li jistgħu jagħmlu ħsara lill-kollaġen fil-ġilda tiegħek, u tagħmilha aktar suxxettibbli għat-tikmix. De Fazio jgħid li fihom ukoll vitamini Ċ u E, li jdawwlu l-ġilda tiegħek u jagħtuha tiddix b'saħħitha.

Żejt taż-żebbuġa u żebbuġ fuq sfond tal-injam Ekaterina FedotovaGetty Images 6tat-30Żejt taż-żebbuġa extra-verġni

'Sempliċement, iż-żejt taż-żebbuġa jżomm il-ġilda tiegħek tidher iżgħar,' jgħid De Fazio. Kollox għandu x'jaqsam max-xaħmijiet monoinsaturi 'tajbin' offruti miż-żejt, li huma assoċjati ma 'żieda fil-ġilda elastiċità u fermezza.

Natura mejta bit-teapot taċ-ċeramika, kikkra tè aħdar, u fergħa tal-pjanta tat-te vaivGetty Images 7tat-30Te aħdar

Inti tista 'tkun trid tissostitwixxi t-tazza ta' filgħodu ta 'Joe tiegħek bit-te aħdar jekk trid tidher iżgħar. ' Te aħdar huwa partikolarment għoli fil - polifenoli, li jipproteġi l-kollaġen , 'jispjega De Fazio.

Salamun frisk Claudia totirGetty Images 8tat-30Salamun

Is-salamun, flimkien ma 'ħut xaħmi ieħor, huma tajbin biex iduru lura l-idejn tal-ħin minħabba l-abbundanza tagħhom li jiffrankaw il-ġilda omegas-3s . Il-ħut popolari ta 'l-ilma ħelu fih ukoll l-antiossidant karotenojd imsejjaħ astaxanthin, li jtejjeb l-elastiċità u l-idratazzjoni tal-ġilda, skond De Fazio.

Ikel Brian MacdonaldGetty Images 9tat-30Sardin

Is-sardin jista 'ma jidhirx sabiħ, imma jistgħu jgħinuk tidher l-aħjar li tista'. Bħal salamun, huma ippakkjat bl-omega-3 aċidi grassi.

krema ta 'l-għajnejn bl-ogħla rata għat-tikmix
Close-Up Ta 'Gajdri Fuq Weraq Chen Liang Dao / EyeEmGetty Images 10tat-30Gajdri

Anke jekk ma ssibx perla fil-gajdra tiegħek, issib ħafna benefiċċji tas-sbuħija. Il-gajdri huma sorsi tajbin ta 'żingu, li jistgħu jgħinu fit-tiġdid u t-tiswija taċ-ċelloli. Żingu jista ' possibilment tippromwovi t-tkabbir mill-ġdid tax-xagħar ukoll.

Close-Up Of Chocolate Bars Fuq Il-Mejda Karen Kaspar / EyeEmGetty Images ħdaxtat-30Ċikkulata skura

Il-profil antiossidant ta ' ċikkulata skura huwa saħansitra aktar qawwi mill-berries acai, blueberries u cranberries, jindika De Fazio. 'Iċ-ċikkulata fiha antiossidanti msejħa flavanols, li jipproteġu l-ġilda mill-ħsara mix-xemx,' tispjega.

F’oħrajn studji meta qabbel il-kawkaw b'livell għoli ta 'flavanol u b'livell baxx ta' flavanol fuq il-funzjoni tal-ġilda, in-nies fil-gruppi b'livell għoli ta 'flavanol esperjenzaw fluss aħjar tad-demm lejn il-ġilda u titjib fil-ħxuna, idratazzjoni u intoppi. Iżda iktar ma jkun għoli l-kontenut tal-kawkaw, iktar ikun għoli l-kontenut tal-flavanol. 'Mela kun żgur li tagħżel ċikkulata skura b'mill-inqas 70 fil-mija solidi tal-kawkaw,' tħeġġeġ.

Karrotti tal-wirt ikkulurit Helen CathcartGetty Images 12tat-30Karrotti

Karrotti huma għoljin ħafna f'beta carotene, karotenojdi li toffri abbundanza ta 'benefiċċji għas-saħħa , inklużi dawk relatati mal-ġilda u x-xagħar. Mhux biss iġġib il-ġilda tleqq u tipproteġiha mill-ħsara mix-xemx, iżda tista 'tgħin biex tistimula t-tkabbir tax-xagħar u tipprevjeni l-brija. Mhux ta ’b’xejn li l-beta carotene huwa ingredjent popolari f’ħafna prodotti tal-ġilda u tal-kura tax-xagħar.

Patata ħelwa mqatta 'u sħiħa fuq injam skur Westend61Getty Images 13tat-30Patata ħelwa

Bħal ħafna ħxejjex ta ’lewn oranġjo, il-patata ħelwa hija wkoll mgħobbija bil-beta carotene, u tagħmilhom dixx sekondarju beatifikanti perfett għad-daħla tiegħek. Sempliċement ixkupilhom b'xi żejt extra verġni taż-żebbuġa, melħ u bżar qabel ma tixwihom fil-forn għal madwar 35 minuta.

Qargħa moħmija istetianaGetty Images 14tat-30Qargħa

Filwaqt li mhuwiex daqshekk għoli f'beta carotene bħal ħaxix oranġjo ieħor, il-qargħa aħmar hija wkoll sors kbir tal-karotenojdi li jagħtu spinta lill-ġilda, jgħid De Fazio.

Kale f'qoffa rustika fid-dawl tax-xemx mill-qrib alice didszoleit jiemGetty Images ħmistaxtat-30Ħodor bil-weraq

Vitamina Ċ jinkoraġġixxi l-produzzjoni tal-kollaġen. Jgħin ukoll tipproteġi l-ġilda mid-danni ikkawżat mix-xemx u t-tniġġis ambjentali. Ħodor bil-weraq, inklużi kale, spinaċi u għenuq, huma għażliet tajbin, skond De Fazio.

Bżar Qanpiena erialimGetty Images 16tat-30Bżar qanpiena

Sors ieħor kbir ta 'vitamina Ċ huma l-bżar qampiena. Kemm jekk tagħżel isfar, aħdar jew aħmar, bżar qampiena fihom aktar tal-vitamina li tiġġieled it-tikmix minn oranġjo.

Is-Suq tas-Sibt Kiyoshi NoguchiGetty Images 17tat-30Tadam

It-tadam, kif ukoll il-meraq tat-tadam, huma sorsi kbar ta ' vitamina Ċ . Aqta 'ftit flieli biex iżżidhom ma' l-insalata tiegħek, poġġihom fi salsa tal-qalb, jew ibdilhom fi zalza tal-għaġin Delicious.

Close-Up Of Broccoli In Bowl Edelweiss Spykerman / EyeEmGetty Images 18tat-30Brokkoli

Il-Brokkoli huwa rikk fil-vitamina Ċ daqs kemm hu fih vitamina K. , li jistgħu jżommu tiegħek għadam u qalb qawwi.

Close-Up Ta 'Żrieragħ Kittien Kannella Fuq Mgħarfa Fuq Il-Mejda Arletta Cwalina / EyeEmGetty Images 19tat-30Żrieragħ tal-kittien

Roxx il-kittien fuq il-ħafur tiegħek, smoothies , u insalati. De Fazio jgħid li huma sors kbir ta 'aċidu xaħmi omega-3 imsejjaħ LE , li tipproteġi l-ġilda tiegħek mir-raġġi qawwija tax-xemx u tista 'tgħin biex tnaqqas il-ħsara tal-ġilda relatata max-xemx.

Skutella tal-ħġieġ bil-ġewż fuq srievet rustic homespun. Snack b'saħħtu. AksenovkoGetty Images għoxrintat-30Ġewż

Għal tixjiħ grazzjuż u ġilda sabiħa, Laura Cipullo , RD, CDE, u ko-awtur ta ' Dieta tal-Ikel tad-Dijabete Kumdità u Ikliet tad-Dijabete ta 'Kuljum Tisjir għal 1 jew 2 , jirrakkomanda li tinkludi varjetà ta 'antiossidanti tad-dieta biex tikkumbatti r-radikali ħielsa li jikkontribwixxu għat-tixjiħ. Wieħed mill-aktar modi faċli biex tagħmel dan huwa billi tiekol ġewż. 'Dawn il-ġewż' qawwi 'għandhom l-ogħla ammont ta 'attività anti-ossidanti meta mqabbla ma' ikel u ġewż ieħor,' tgħid. Fost il-ħafna benefiċċji għas-saħħa tagħha, fihom ukoll vitamina E. , melatonina u polifenoli mhux flavonoidi.

Brodu tal-għadam tat-tiġieġ fi platt bil-ħaxix Madeleine SteinbachGetty Images wieħed u għoxrintat-30Brodu tal-għadam

X'tikseb meta tgħaqqad l-għadam tat-tiġieġ ma 'l-ilma u r-ruttam tal-ħaxix? Brodu tal-għadam . Iktar ma tħalli l-brodu jtektek, iktar il-kollaġen u l-ġelatina jinħelsu mill-għadam, li jagħti lill-brodu tessut eħxen. Il-brodu tal-għadam huwa mimli kollaġen, aċidi amminiċi u minerali li jippromwovu ġilda b'saħħitha u li tidher iżgħar.

l-aħjar bra għall-irfigħ u l-appoġġ tal-ġenb
Stikek tal-kannella u trab tal-kannella Emilija ManevskaGetty Images 22tat-30Kannella

Il-kannella nstabet li għandha kwantitajiet kbar ta 'proanthocyanidins, klassi ta' polifenoli bi proprjetajiet anti-infjammatorji qawwija, skond Elizabeth Adler , MS, RD, CDN. 'Igawdu tbexxix tal-kannella fil-latte ta 'filgħodu tiegħek biex tippromwovi produzzjoni ta' ċelluli b'saħħithom għas-saħħa u s-sbuħija tal-ġilda,' tgħid.

Bżar Aħmar u kuċċarina Helaine WillowGetty Images 2. 3tat-30Bżar taċ-chili

Skond Adler, il-bżar taċ-chili huwa partikolarment rikk fil-vitamina Ċ, li kif nafu, tgħin fil-produzzjoni tal-kollaġen. Agħmel zalza pikkanti bil-bżar jew żid sing tal-ħwawar mas-sopop għal ftit daqqa ta 'sieq.

Għerq u trab tal-ġinġer Librerija tar-Ritratti tax-XjenzaGetty Images 24tat-30Ġinġer

Ġinġer frisk fih kompost imsejjaħ gingerol, li ntwera li għandu proprjetajiet anti-infjammatorji biex jgħin jikkontrolla l-proċess tax-xjuħija, tgħid Adler. 'Il-ġinġer huwa wkoll rakkomandat għal ċirkolazzjoni mtejba tad-demm biex jgħin kontra l-infjammazzjoni fil-ġisem,' tgħid.

Shiitake Still Life Enrique Diaz / 7ċeroGetty Images 25tat-30Faqqiegħ Shiitake

Adler isostni li l-faqqiegħ shiitake huwa sors mill-isbaħ tar-ram minerali essenzjali. 'L-għajnuniet tar-ram fis-sintesi u l-istabbilizzazzjoni ta 'proteini misjuba fil-ġilda, inkluż il-kollaġen u l-elastin, tgħid Adler. 'Jgħin ukoll fil-produzzjoni ta 'enżima anti-ossidanti li tinsab fil-ġilda għall-protezzjoni kontra radikali ħielsa.'

Edamame f'dixx abjad Lori AndrewsGetty Images 26tat-30Edamame

Il-fażola tas-sojja żagħżugħa, magħrufa wkoll bħala edamame, għandha ħafna proteini, u tagħmilhom ikla ħafifa jew żieda kbira għal kwalunkwe insalata, skond Adler. Barra minn hekk, fihom varjetà ta 'vitamini u minerali, inkluż kalċju, folat, u vitamina A. Fihom ukoll grupp ta' polifenoli msejħa isoflavoni, li jsaħħu d-difiża tal-ġilda tiegħek kontra r-radjazzjoni UV u l-infjammazzjoni tal-ġilda.

Grejpfrut bil-weraq. ValentynvolkovGetty Images 27tat-30Grejpfrut

Il-vitamina Ċ misjuba fil-grejpfrut hija antiossidant qawwi, skond Cipullo. Kif innutat qabel, il-vitamina Ċ tgħin biex tevita ħsara ċellulari u tgħin fil-produzzjoni tal-kollaġen. Kul nofs grejpfrut ma 'ftit jogurt Grieg għal mili u kolazzjon b'saħħtu.

Close-Up Ta 'Frott Mango Fil-Pjanċa Fuq Sfond Blu Buppha Wuttifery / EyeEmGetty Images 28tat-30Mango

Il-mango huwa sors abbundanti ta 'vitamina A u karotenojdi, jgħid Adler. 'Il-karotenojdi huma antiossidanti effettivi involuti fit-tkabbir taċ-ċelloli u l-funzjoni immuni,' tispjega.

Mess tal-pottage (għads) Ir-Rota l-ĦamraGetty Images 29tat-30Għads

L-għads huma sinjuri fil-polifenoli bħal procyanidin u prodelphinidin. Dawn il-polifenoli ntwerew li jgħinu fil-prevenzjoni ta 'stress ossidattiv, li huwa fattur għat-tixjiħ tal-ġilda. Il-bonus? L-għads huwa wkoll sors rikk ta 'proteina, fibra u minerali bħar-ram u mhux eme ħadid , u vitamini B.

Basket Bil-Frott Acai (Euterpe oleracea) Fir-Reġjun tal-Amazon, il-Brażil Ricardo LimaGetty Images 30tat-30Berries Acai

Il-berries Acai mhumiex biss Delicious, iżda jistgħu wkoll jgħinu fil-prevenzjoni tal-kanċer tal-ġilda. Cipullo jindika riċenti riċerka dak jissuġġerixxi li l-berries jistgħu jgħinu biex inaqqsu r-riskju tiegħek ta 'kanċer tal-ġilda. 'Studju speċifiku evalwa speċifikament iż-żejt tal-acai u l-melanoma (kanċer tal-ġilda) f'mudelli tal-annimali u sab li l-acai kien assoċjat ma 'tnaqqis fl-inċidenza tal-kanċer u t-tkabbir tat-tumur,' tispjega. Igawdu l-acai bil-smoothie jew l-iskutella tal-kolazzjon tiegħek. Ftakar biss li tnaqqas iz-zokkor billi tinkorpora aktar ħodor u inqas frott.

kif timmotiva lilek innifsek għal workout
Li jmiss30 Ċelebrità li kellhom Kirurġija Plastika