Qiegħed Neżerċita Aktar Allura Għaliex It-Taħriġ Tiegħi Jikkawża Żieda fil-Piż?

Irrilassa, ħu nifs imbagħad erġa 'lura għall-modalità kruha Nies StampiGetty Images

Bdejt ir-rutina tal-workout tiegħek, tagħfas ftit ġranet solidi fil-ġimgħa ta 'għaraq, u tiekol dieta bilanċjata mimlija b'ħafna ikel nutrittiv. Tħoss li qiegħed fi triqtek sewwa biex taqleb l-iskala, imma meta fl-aħħar tgħaddi, in-numri jgħidu mod ieħor.

Ukoll, isma ': M'intix waħdek. Riċerka juri li waqt li xi wħud in-nies jitilfu l-piż mill-eżerċizzju waħdu, ħafna nies le. Hemm ħafna fatturi li jidħlu f’dak li għandu x’jaqsam ma ’telf ta’ piż, inklużi xi għażliet ta ’stil ta’ ħajja u drawwiet ta ’saħħa li jistgħu jikkawżawlek tlibbes liri anke meta tkun qed taħdem. Hawn huma xi raġunijiet li forsi ma tkunx qed tara r-riżultati li ridt mill-workout tiegħek:



1. Int qed tagħti wisq kreditu lin-numru fuq l-iskala.

Hemm varjetà ta 'raġunijiet li m'għandekx tieħu ħsieb in-numru fuq l-iskala daqshekk. Hemm ġranet meta tiekol u tixrob b'mod differenti, għaraq iktar minħabba l-workout li qed tagħmel jew it-temperatura barra, torqod inqas mill-istress, eċċ. Il-lista tkompli. In-numru fuq l-iskala jista 'jidħol għal dawn ir-raġunijiet kollha.



Minflok, ħu pass 'il barra mill-iskala u tivvaluta l-benefiċċji l-oħra li jista' jkollok mir-rutina ta 'eżerċizzju li għadek kif sibt. Għandek aktar enerġija? Ħwejjeġ tiegħek joqogħdu ftit aktar laxki? Tħossok iktar b'saħħtu li ġġorr il-merċa jew li tpoġġi bagalja ġo kontenitur ta 'fuq? Tħossok iktar kuntent, aktar motivat, jew inqas stressat? Is-saħħa ġenerali tiegħek tjiebet? Dawn huma l-benefiċċji ta 'eżerċizzju li jimpurtaw aktar mill-liri li tlift - u li għandhom iżommuk motivat.

'Fl-aħħar mill-aħħar huwa dwar kif qed tħossok,' jgħid Jason Machowsky, RD, CSCS, superviżur kliniku tas-servizzi tal-prestazzjoni Sptar għal Kirurġija Speċjali fi New York City. Fittex għal kejl ieħor ta 'xogħol ta' eżerċizzju - il-piż mhuwiex l-uniku kejl ta 'suċċess.



għaliex dolly parton qatt ma kellha tfal

2. Int qed tikkonsma aktar kaloriji milli qed taħraq.

Huwa super komuni li l-aptit tiegħek jinxtegħel hekk kif il-kundizzjoni fiżika tiegħek tolqot l-isplużjoni sħiħa, jgħid Torey Armul , RD, kelliem għall-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika. Fil-fatt, a Studju ta 'Ġunju 2019 minn Ġurnal ta 'Nutrizzjoni Klinika sab li n-nies għandhom it-tendenza li jitilfu inqas piż milli kien mistenni meta eżerċitaw minħabba żieda fl-aptit - u żieda fil-konsum tal-enerġija.

Meta tibda taħdem, ġismek jibda ħruq aktar kaloriji , Jispjega Armul. U meta taħraq iktar kaloriji, ġismek naturalment irid jikkumpensa bih tiekol aktar kaloriji biex tpatti għal dak li qed taħraq.

Aktar minn hekk, in-nies għandhom it-tendenza li jivvalutaw iżżejjed kemm jinħarqu waqt workout. Armul jissuġġerixxi li żżomm zkuk ta 'kemm kaloriji taħraq f'sessjoni ta' gym, kif ukoll li ssegwi l-konsum tal-ikel tiegħek. Traċċaturi tal-fitness, bħall-Apple Watch u Fitbit, jgħidulek kaloriji maħruqa waqt l-eżerċizzju, waqt li apps għat-telf tal-piż bħal MyFitnessPal joffru reġistrazzjoni faċli tal-ikel. Żgur li m'għandekx għalfejn tikteb dawn in-numri għal xhur, imma ipprova ġimgħa jew tnejn sempliċement biex tara kif l-istats tiegħek jallinjaw.



Armul jgħid ukoll li hija bandiera ħamra jekk tkun qed teżerċita biss sabiex tkun tista 'tiekol aktar. 'Din hija teorija tajba, imma ma tridx tuża l-ikel bħala skuża biex teżerċita,' tgħid hi. 'Agħmel li l-għan isir b'saħħtu jew tajjeb jew iżid il-ħila atletika — mhux tagħmilha biss sabiex tkun tista 'tiekol aktar.'

3. Jista 'jkollok problema ta' saħħa.

Jekk int verament kont qed teżerċita, tiekol sew, u torqod biżżejjed, imma avviż li l-piż tiegħek jibqa 'jitkaxkar, tista' tkun trid tara tabib, tgħid Machowsky.

Problemi tat-tirojde u ċerti mediċini jistgħu jikkawżawlek tiżdied fil-piż, tkun kemm tkun ħin u sforz li tagħmel biex tiekol b’saħħtu u taħdem barra. Mela jekk tħossok frustrat iżjed, tibżax titkellem mat-tabib tiegħek. Jistgħu jeskludu problemi tas-saħħa aktar serji.

4. Is-snacks tiegħek qabel jew wara l-workout mhumiex l-aħjar għażliet.

Hekk kif l-aptit tiegħek jiżdied mill-ħruq ta 'aktar kaloriji, huwa faċli biex tilħaq ikel ippakkjat minn qabel u pproċessat li fih zokkor sempliċi, jgħid Armul. Iżda minflok timla l-ġuħ tiegħek biċ-ċipep, cookies, jew crackers, mur għal saħħtek snacks wara l-eżerċizzju , bħal frott, ħxejjex, proteina dgħif, u xaħmijiet b'saħħithom, sabiex ikollok mili ta 'nutrijenti u x'aktarx f'porzjonijiet iżgħar.

Filwaqt li huwa ta 'benefiċċju li tiekol xi ħaġa wara workout biex tirkupra u terġa' tibni, inti ma tagħmilx hekk dejjem irid ikollok xi ħaġa. Machowsky jgħid li ħafna nies jieħdu wisq kaloriji żejda sempliċement għax qed jippruvaw jieklu snack fi żmien 30 sa 60 minuta mill-workout tagħhom. Jekk kilt jew ikla żgħira siegħa qabel ma eżerċitat, probabilment m'għandekx bżonn xi ħaġa wara l-għaraq, ukoll.

Min-naħa l-oħra, jekk ma tiekolx qabel it-taħriġ tiegħek għax qed tistenna dik it-tieqa li terġa 'tagħti l-fjuwil mill-ġdid wara l-attività, tista' titħalla assolutament bil-ġuħ wara l-eżerċizzju. Dik hija wkoll imħatri sikura biex tiżdied il-piż. Li tilħaq stat ta 'ġuħ estrem għandu t-tendenza li jikkawża lin-nies jieklu żżejjed, jgħid Machowsky, allura żomm il-livelli ta' xaba 'tiegħek taħt kontroll.

5. Int qed tiekol wisq proteina jew karboidrati.

Ir-runners tal-maratona jista 'jkollhom bżonn jitgħabbew karboidrati qabel il-ġurnata l-kbira, imma jekk il-ġirjiet tiegħek idumu inqas minn siegħa, mhux neċessarjament ikollok timla karboidrati - l-istess jgħodd għall-proteina. Ħafna Amerikani fil-fatt diġà ġib proteina biżżejjed fid-dieti tagħhom, jgħid Armul, allura m'għandekx għalfejn tiffoka daqshekk fuq li jkollok aktar minnha - anke jekk tkun qed tħarreġ il-piż jew tissaħħaħ aktar. In-nies iħobbu jitkellmu dwar il-proteina għax hija essenzjali, imma jekk tiekol wisq, int se tiżdied fil-piż, peress li se jkunu kaloriji żejda, tgħid hi.

6. M’intix tixrob biżżejjed ilma.

Naħseb li n-nies jinsew kemm għandhom bżonn iktar fluwidu biex jeżerċitaw - għandek tkun żgur li qed tlaħħaq mal-bżonnijiet likwidi tiegħek, jgħid Armul. Ħafna drabi niżbaljaw l-għatx għall-ġuħ, għalhekk ippjana li żżid il-konsum tal-ilma tiegħek waqt li tippumpja l-workouts tiegħek.

7. M'intix qed terfa 'l-piżijiet.

Cardio jżidlek metaboliżmu aktar, iċċekken il-livelli tal-ġuħ, iżda t-taħriġ tal-piż joffri mod qawwi biex jikkontrobattu dak, jgħid Armul. Barra minn hekk, meta takkwista muskoli mill-irfigħ, fil-fatt taħraq aktar kaloriji waqt il-mistrieħ, tgħid hi. L-irfigħ tal-piżijiet għandu t-tendenza li ma jżidx l-aptit daqs kardjo, u jżid ir-rata metabolika tal-mistrieħ billi jakkumula massa dgħif tal-muskoli. Anki aħjar, li tiffoka fuq taħriġ ta 'saħħa jista' jgħinek tgħix iktar —Li huwa ħlas saħansitra aħjar milli jitfa 'ftit liri.

8. Int qed tiċċaqlaq biss waqt il-workout tiegħek.

L-iżball l-iktar komuni huwa li n-nies se jaħdmu u allura l-eżerċizzju l-ieħor tagħhom ta 'kuljum jinżel, jgħid Machowsky. Meta tpoġġi daqstant enfasi fuq il-ħin tal-ġinnasju tiegħek, imma toqgħod fuq skrivanija l-bqija tal-ġurnata - jew forsi tkun imbuttatha tant li ma jkollokx enerġija biex tiċċaqlaq għall-24 siegħa li ġejjin - tista 'essenzjalment iżżomm kuljum tiegħek il-ħruq tal-kaloriji jittajjar fl-istess post bħal qabel ma qabad ir-rutina tal-workout tiegħek. Ftakar biex tibqa 'miexi matul il-ġurnata billi tieħu pawżi għal Mur mixja jew tieħu t-taraġ minflok il-lift. Mhux biss il-ħin tiegħek imqatta 'f'sessjoni ta' għaraq skedat li jikkontribwixxi għall-ħruq ġenerali tal-kaloriji tiegħek.


Ibqa 'aġġornat dwar l-aħħar aħbarijiet dwar is-saħħa, l-idoneità u n-nutrizzjoni appoġġati mix-xjenza billi tiffirma għall-newsletter Prevention.com hawn . Għal gost miżjud, segwina fuq Instagram .