Kif l-Istress jolqot l-Imħuħ tan-Nisa iebes - u Għaliex l-Irġiel Mhux Dejjem Ġibu

nisa u stress Mitch Blunt

Jekk ġejt stressjat u injoratha - mhux kulħadd enfasizzat issa? - jista 'jkun il-ħin li tagħmel xi ħaġa dwarha. Dan għaliex minkejja li tista 'tkun bażikament b'saħħtu, it-tensjoni qed tagħmel il-ħsara stealth tagħha. L-aħħar evidenza? Ir-riċerkaturi għadhom kemm rabtet livelli għoljin ta 'l-ormon ta' l-istress kortisol ma 'tnaqqis tal-moħħ u indeboliment tal-memorja f'adulti b'saħħithom ta 'età medja. U ġib dan: L-effett kien iktar qawwi fin-nisa milli fl-irġiel.

Din ir-riċerka l-ġdida tenfasizza punt importanti. Għalkemm l-istress jaffettwa ġismek kollu , ground zero huwa moħħok. Mhumiex biss l-effetti tal-kortisol - huwa li l-grinders tas-snien bħal konġestjonijiet tat-traffiku, snubs personali, u inkwiet finanzjarju huma pperċepiti u interpretati mill-materja griża tiegħek. Fortunatament, riċerka ffokata fuq il-moħħ qed tipponta lejn modi ġodda u aktar effettivi biex tnaqqas it-tensjoni tiegħek.



222 numru spiritwali

Iżda l-ewwel, ejja ntaqqbu u naraw kif u għaliex ir-reazzjonijiet naturali tal-moħħ jagħmlu iktar vulnerabbli għaż-żingijiet u l-vleġeġ tat-tensjoni.



Kif l-istress jaffettwa moħħok

Aspetti tad-disinn tal-moħħ li servewna tajjeb eluf ta ’snin ilu issa jagħmluna suxxettibbli għal emozzjonijiet negattivi u għeja mentali, it-tnejn li huma jkabbru l-istress tagħna, jgħid Amit Sood, M.D. , professur tal-mediċina fil-Mayo Clinic u fundatur tal-Mayo Clinic Resilience Program. Għalkemm l-imħuħ tagħna evolvew maż-żmien, il-veloċità tal-ħajja llum hija l-istressur ewlieni - hija ħafna aktar mgħaġġla mill-kapaċità tal-moħħ tagħna li jadattaw, huwa jgħid. U dan ifisser li ħafna drabi nispiċċaw bi ftit wisq ħin u ftit riżorsi biex nindirizzaw dak li l-ħajja tefgħalna kuljum, li jżid ma 'sens ta' kontroll li qed jonqos fuq ħajjitna. In-nuqqas perċepit ta 'kontroll intwera li huwa sors kbir ta' stress.

Fil-ktieb tiegħu Mindfulness Iddisinjat mill-ġdid għas-Seklu Wieħed u Għoxrin , Dr Sood jiddeskrivi numru ta 'nases li sikwit jgħaqqdu l-imħuħ tagħna. Tlieta mill-aktar sfidi:



Iffoka l-problemi

Meta predaturi ġganti kienu jimirħu fid-Dinja, skannjar,
l-enfasi diretta servietna sew - imma llum dik l-enfasi hija diretta 'l ġewwa. Issa, 80 fil-mija tal-ħin, moħħna għaddej, imwaħħal fi stat mhux iffokat anke jekk ma nkunux konxji minnu.

Il-veloċità tal-ħajja llum hija l-fattur ta ’stress ewlieni - hija ħafna aktar mgħaġġla mill-kapaċità tal-moħħ tagħna li jadattaw.

Studji sabu li dan l-istat jagħmilna inqas kuntenti, u iktar ma nkunu kuntenti, iktar l-attenzjoni tagħna tinbidel u l-ħsibijiet tagħna jinġemgħu. Huwa bħal li jkollok sett enormi ta 'fajls miftuħa fuq il-kompjuter tiegħek, jgħid Dr Sood, huma biss f'moħħok, li jfixkluh u jitolbu attenzjoni. Id-dipendenza tat-teknoloġija tagħna, sors ta 'distrazzjoni kostanti, iżżid mal-inkapaċità tagħna li niffokaw.



Biża ’

Is-sopravivenza tagħna tiddependi fuq l-abbiltà tal-moħħ (l-aktar l-amygdala) li tiskopri theddid fiżiku u emozzjonali. Mumenti jew avvenimenti li jqanqlu l-biża 'jgħollu r-rata tal-qalb tagħna, li l-moħħ jaħżen bħala informazzjoni li tista' tipproteġina minn periklu futur. Dan l-hekk imsejjaħ preġudizzju għan-negattività jagħmilna suxxettibbli li nagħtu aktar attenzjoni lill-aħbarijiet ħżiena milli lit-tajbin. Aħna niftakru fil-pront affarijiet ħżiena li jiġrilna għax l-imħuħ tagħna jirrilaxxaw ukoll ormoni li jsaħħu dawk il-memorji speċifiċi, u dan ikompli jdaħħalhom f'moħħna. Ir-riżultat? Aktar stress.

Għeja

Filwaqt li numru ta ’organi tal-ġisem (eż., Il-qalb u l-kliewi) jistgħu jibqgħu għaddejjin bħall-fenek Energizer, il-moħħ mhux wieħed minnhom. Wara li taħdem ħafna, teħtieġ mistrieħ. Aktar ma tkun boring u intensa attività, aktar mgħaġġel moħħok jikseb għajjien - u dan jista 'jiġri fi ftit erba' minuti jew sa siegħa jew tnejn. Tista 'tgħid meta moħħok imdejjen (għandu jindika dan indirettament, peress li m'għandux riċetturi ta' l-uġigħ) minħabba li għajnejk iħossuhom għajjenin u jiġri affarijiet - tibda tagħmel żbalji, issir ineffiċjenti, titlef il-forza ta 'rieda tiegħek, jew tara dip fil burdata. L-għeja tal-moħħ twassal għal stress, u l-istress iwassal għal għeja, f'ċirku magħluq kontinwu.

Għaliex l-istress jolqot lin-nisa aktar mill-irġiel

L-istress kważi jidher li għandu barra għan-nisa. F’annwali stħarriġ mill-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana, in-nisa rrappurtaw ripetutament livelli ogħla ta 'tensjoni mill-irġiel u xi kultant saħansitra aktar sintomi fiżiċi u emozzjonali relatati mal-istress, inklużi uġigħ ta 'ras , taqlib fl-istonku, għeja, irritabilità u dwejjaq.

eżerċizzji biex teħles mix-xaħam fiż-żaqq

Barra minn hekk, in-nisa ta ’nofs il-ħajja nstabu li esperjenzaw avvenimenti aktar stressanti kemm mill-irġiel u kemm min-nisa ta’ kull età oħra, tirrapporta an studju kontinwu mill-Istitut dwar ix-Xjuħija ta ’l-Università ta’ Wisconsin-Madison. Tagħbija żejda tal-istress tista 'saħansitra twassal għal mard kroniku: Pressjonijiet fit-tul fid-dar u fix-xogħol flimkien ma' stress minn avvenimenti trawmatiċi kważi jirdoppjaw ir-riskju ta ' dijabete tat-tip 2 f'nisa anzjani, skond riċenti studju fl-Università ta 'California, San Francisco. In-nisa huma wkoll aktar suxxettibbli għal problemi ta 'saħħa mentali kkawżati mill-istress bħal depressjoni u disturbi ta 'ansjetà .

Hawn hu għaliex ta 'dan: Ħaġa tripla tagħmel lin-nisa vulnerabbli b'mod uniku għal tensjoni u pressjoni, jgħid Dr Sood. L-ewwelnett, l-imħuħ tan-nisa jagħmluhom aktar sensittivi mill-irġiel għall-istressors u n-nuqqas perċepit ta 'kontroll. Iż-żoni limbiċi tal-imħuħ tan-nisa, li jgħinu biex jikkontrollaw l-emozzjonijiet u l-memorji, huma attivi ħafna, u jagħmluhom jiftakru l-weġgħat u l-ħeffa aktar faċilment. Li tgħawweġ fuq dawn u jkollok diffikultà tħallihom isaħħu ċ-ċirkwiti tal-moħħ ta 'dawk l-emozzjonijiet negattivi - eżempju ieħor tal-preġudizzju għan-negattività fuq ix-xogħol - li jżid ukoll l-istress tan-nisa.

Barra minn hekk, it-talbiet multipli ta ’parenting u li jkunu responsabbli mill-benesseri tad-dar ifissru li l-enfasi fuq in-nisa għandha t-tendenza li tkun iktar mifruxa. U moħħ mhux iffokat, kif innutat qabel, huwa sors ieħor ta 'stress. Ir-radar protettiv ta 'omm huwa dejjem imħaddem għal uliedha wkoll, u dan jagħmilha sens ta' theddida aktar malajr, u hi aktar probabbli minn żewġha li teħel u toqgħod fuqu, tgħid Dr Sood.

Dak li l-irġiel ma a dejjem nikseb

Id-differenzi fil-mod kif l-irġiel u n-nisa jesperjenzaw tensjoni ma joħorġux iżolati, ovvjament. Huma jaffettwaw kif l-irġiel u n-nisa, il-ħbieb u l-kollegi tax-xogħol jesperjenzaw u jinterpretaw id-dinja - u iva, ħafna drabi r-riżultat huwa kunflitt. Jekk int mara, aħseb f'ħin li kellek nuqqas ta 'qbil imdejjaq mal-imgħallem tiegħek. Meta żvantaġġajt ma ’żewġek dwarha — kif ħares lejk il-imgħallem tiegħek, dak li qalet, kif irrispondejt, kif ħassejt, dak li qalet wara — forsi rajtlu għajnejh jgħaddu, u forsi qal, Spiċċa issa; għaliex ma tħallihx għaddej u tkellimha għada? Li ġiegħlek tħossok imweġġa ', irrabjat, u miċħud - u skont liema sensazzjoni kienet l-iktar għolja, jew int eskalejt il-konversazzjoni f'argument jew irtirajt biex issellimha.

In-nisa għandhom it-tendenza li jinqabdu meta jipproċessaw l-istress tagħhom, u jdawruh aktar u aktar f'moħħhom.

Studji ġodda qed iħarsu lejn kif is-sessi jipproċessaw l-istress fil-mument u joħorġu b'raġunijiet għad-diskonnett. Riċentement, bl-użu tal-fMRI biex tkejjel l-attività tal-moħħ, riċerkaturi fl-Iskola tal-Mediċina ta ’l-Università ta’ Yale sabet li waqt li kienet qed timmaġina avveniment personalizzat u stressanti ħafna, il-partijiet orjentati lejn l-azzjoni u l-ippjanar ta ’l-imħuħ ta’ l-irġiel kienu involuti b’mod attiv, filwaqt li l-imħuħ tan-nisa kienu okkupati biex jaraw u wkoll jipproċessaw l-esperjenza b’mod konjittiv u emozzjonali.

444 numru ta 'anġlu

Fit-tieni parti tal-istudju, meta l-irġiel u n-nisa kienu qed jesperjenzaw ansjetà intensa, ir-reġjuni tal-moħħ li kienu attivi fin-nisa kienu inattivi fl-irġiel. Dan jissuġġerixxi li n-nisa għandhom it-tendenza li jinqabdu fl-ipproċessar tal-istress tagħhom, idawruh aktar u aktar f'moħħhom u jerġgħu jimmaġinawh, jgħid Rajita Sinha, Ph.D., direttur taċ-Ċentru ta ’Stress Interdixxiplinarju ta’ Yale.

In-nisa jlaħħqu billi jitkellmu dwar li huma ansjużi u jiddeskrivu l-emozzjonijiet u l-fatturi ta 'stress tagħhom, tgħid. Dan jista 'jpoġġihom f'riskju li jixtarru dwar il-kwistjonijiet. L-irġiel jidhru li ma jaċċessawx dik il-parti ta ’l-ipproċessar konjittiv ta’ imħuħhom u huma aktar probabbli li jaħsbu malajr biex jagħmlu xi ħaġa, jieħdu azzjoni, għall-kuntrarju li jesprimu t-tbatija tagħhom verbalment. Hija biss id-differenza fil-mod kif aħna bil-fili.

Dan jista 'jispjega għaliex in-nisa għandhom it-tendenza li jipprovdu appoġġ emozzjonali lil xi ħadd li huwa stressat, filwaqt li l-irġiel jistgħu joffru pariri jew xi ħaġa tanġibbli bħal flus jew għajnuna fiżika. Ironikament, dak li jridu ż-żewġ sessi huwa appoġġ emozzjonali meta jkunu tensi, jgħid Jennifer Priem, Ph.D. , professur assoċjat tal-komunikazzjoni fl-Università ta ’Wake Forest. Allura l-irġiel u nisa li huma stressati jippreferu li jiksbu appoġġ min-nisa.

Li tgħaqqad il-g itemm id-distakk fl-istress

Mitch Blunt

Priem sab li jinqalgħu problemi bejn koppji meta kull persuna jkollha perċezzjoni differenti ta ’dak li hu stressanti. Ir-riżultat: Meta n-nies huma verament tensi, l-imsieħba tagħhom mhumiex neċessarjament motivati ​​biex joffru appoġġ jekk jaħsbu, Li kieku kont f'din is-sitwazzjoni, ma nqisx li hija ħaġa kbira . Allura kif tikseb ir-rispons li trid meta jkollok bżonnha?

Staqsi lis-sieħeb tiegħek biex jisimgħu biss

Dak huwa n-numru wieħed - li tisma 'u tivvalida s-sentimenti tal-persuna l-oħra, jgħid Sinha. Allura anke jekk tgħid biss 'Int verament frustrat minn dan' b'mod mhux ġudizzjarju qed tivvalida u ttaffi l-ansjetà ta 'xi ħadd.

Spjega li tħossok difensiv meta jwarrab l-esperjenza tiegħek

Meta sieħeb iwaqqaf is-sinifikat ta ’xi ħaġa, il-persuna li tkun enfasizzata tista’ żżomm iktar magħha jew tħoss li trid tikkonvinċi lill-persuna l-oħra li huwa veru u li għandhom id-dritt li jħossu hekk, jgħid Priem. Tista 'tgħid,' Jien tassew imdejjaq bħalissa, u nħossni frustrat meta jidher li qed tagħmel dawl mis-sentimenti tiegħi. Tagħmilni nħossni aħjar jekk tkun iktar reattiv għall-fatt li jien imdejjaq, anke jekk ma tifhimx. '

Ittratta lilek innifsek bil-kompassjoni

In-nisa għandhom it-tendenza li jkunu aktar awtokritiċi dwar li ma jistgħux jikkontrollaw l-emozzjonijiet tagħhom, tgħid Sinha. Allura jistgħu jaraw il-kumment ta 'sieħeb bħala ġudizzjarju anke meta ma kienx ifissirha hekk. Jekk dak huwa l-każ, aħfir lilek innifsek u ħallih imur - u tgħannquh, li jista 'jnaqqas it-tensjoni u jsaħħaħ is-sentimenti pożittivi.

It-tagħlim biex tinnegozja l-kunflitti huwa pass kbir biex ittaffi l-pressjonijiet. Importanti wkoll: tfittex strateġiji biex tittratta d-distrazzjonijiet, il-biżgħat u l-għeja moħħok jakkumula b'mod naturali (ara hawn taħt għal erba 'intelliġenti). Dawn jistgħu jgħinuk tieħu l-istress bil-mod, bi ħlas kbir: saħħa aħjar u kuntentizza akbar, flimkien ma 'moħħ aktar reżiljenti.

Kif tikkontrolla l-istress u tikkalma moħħok

Biex iżżomm l-istress taħt kontroll, naturalment għandek tkun tiekol tajjeb, eżerċizzju regolari, u torqod biżżejjed biex ittejjeb il-burdata, l-emozzjonijiet u l-konjizzjoni tiegħek. Imma dawk huma biss l-affarijiet bażiċi - u mhux dejjem faċli biex twettaqhom, speċjalment meta l-ħajja tkun qed titfa 'ħafna tensjoni tiegħek. Dr Sood għandu parir li jista 'jżid il-logħba li tnaqqas l-istress tiegħek, ibbażat fuq il-programm ta' reżiljenza ta 'suċċess li jmexxi fil-Mayo Clinic. Hawnhekk, erba 'mill-istrateġiji tiegħu ffokati fuq il-moħħ, ibbażati fuq ir-riċerka li jaħdmu f'minuti biss kuljum.

Agħti moħħok ftit RUM

Dan ifisser R huwa, U ċaqliq ta 'emozzjonijiet, u M otivazzjoni. Għandek bżonn it-tlieta biex tgħin biex tħeġġeġ moħħok u tneħħi l-għeja. Allura meta tkun impenjat f'xi kompitu, ħu tlieta sa ħames minuti kull ftit sigħat (jew qabel, jekk tibda toqgħod fidget) u waqqaf għal RUM.

Kif: Qum mill-kompjuter tiegħek, jew twaqqaf dak li qed tagħmel, u ħares lejn ritratti tat-tfal tiegħek jew tal-post favorit tal-vaganza tiegħek, aqra kwotazzjonijiet ta 'ispirazzjoni , tibgħat messaġġ jew ċempel lil xi ħabib, jew tara filmat qasir kuntent. Agħżel attività li ġġiegħlek tħossok tajjeb u li timmotiva.

Ibda prattika ta 'gratitudni ta' filgħodu

Ħu l-kontroll ta 'moħħok qabel ma tinħataf mit-tħassib tal-ġurnata u ssellem il-għodu f'qalb kuntenta u aktar konnessa. (Iċċekkja dawn modi sempliċi biex tipprattika l-gratitudni .)

kif teħles minn dubbien barra

Kif: Meta tqum l-ewwel darba, qabel ma toħroġ mis-sodda, tqatta 'ftit minuti taħseb f'xi nies li jimpurtahom minnek u jibagħtulhom skiet il-gratitudni tiegħek. Raġuni oħra hija idea tajba: Studju reċenti sab li l-antiċipazzjoni ta ’ġurnata stressanti meta tqum l-ewwel taffettwa l-memorja tax-xogħol tiegħek aktar tard dik il-ġurnata - anke jekk fil-fatt ma jiġri xejn stressanti. (Il-memorja tax-xogħol hija dik li tgħinek titgħallem l-affarijiet u żżommhom anke meta tkun distratt.)

Kun preżenti bil-ħsieb

Meditazzjoni huwa serħan mill-istress kbir, iżda mhux kulħadd jista 'joqgħod bilqiegħda, iħares' il ġewwa, għal 20-il minuta plus. Aħbar tajba għall-fidgety: Ir-riċerka wriet li l-iffokar tal-attenzjoni tiegħek 'il barra jinvolvi l-istess netwerk tal-moħħ, sabiex tkun tista' tikseb benefiċċji simili biex ittaffi l-istress billi konxjament tagħti lid-dinja l-attenzjoni tiegħek.

Kif: Isfida lilek innifsek biex tkun kurjuż u tinnota d-dettalji — il-kulur ta ’għajnejn il-barista fil-ħanut tal-kafè, il-mudell tan-necktie tal-imgħallem tiegħek, liema fjuri qed jiffjorixxu fil-viċinat tiegħek. Il-kurżità tmexxi n-netwerk tal-premju tal-moħħ, li jġiegħlek tħossok tajjeb; iżid ukoll il-memorja u t-tagħlim.

Iffoka fuq il-qalb tajba

Anke l-isbaħ fostna malajr jiġġudikaw lil ħaddieħor, speċjalment jekk huma differenti minna (nirringrazzjaw lill-amigdala, reġjun tal-moħħ li jinterpreta d-differenza bħala theddida).

Kif: Biex tikkalma l-amigdala, iffoka fuq żewġ affarijiet meta tkun qed tħossok ġudizzjuż dwar xi ħadd: li kull persuna hija speċjali, u li kulħadd għandu ġlidiet. Ibda prattika li tibgħat xewqat tajba siekta lil nies li tgħaddi fit-triq jew fis-swali tax-xogħol. Il-benefiċċji għalik: It-tocin ossiġenat tiegħek, l-ormon tal-konnessjoni, jogħla; ir-rata tal-qalb tiegħek tonqos; u tħossok iktar benevolenti. Kollha li tagħmlek aktar b'saħħtu u kuntent.

Din l-istorja oriġinarjament kienet fil-ħarġa ta ’Marzu 2019 tal-Prevenzjoni.