Ixrob Dan, Irqad 90 Minuta Aktar Lejl

Frott, Aħmar, Ċirasa, Linja, Ikel Naturali, Fotografija ta 'Natura Morda, Prodott, Ingredjent, Coquelicot, Superfruit,

Agħti l-kaxxa tal-kamomilla tiegħek mistrieħa. Riċerka ġdida ppreżentata fil-laqgħa tal-Bijoloġija Sperimentali 2014 issib li tixrob meraq taċ-ċirasa darbtejn kuljum tista 'tgħinek torqod kważi 90 minuta oħra bil-lejl.

Riċerkaturi mill-Università ta 'l-Istat ta' Louisiana kellhom seba 'adulti anzjani b'insomnja jixorbu tmien uqija ta' meraq taċ-ċirasa tat-tart Montmorency darbtejn kuljum għal ġimagħtejn, segwiti minn ġimagħtejn mingħajr meraq, u mbagħad ġimagħtejn oħra jixorbu xarba plaċebo. Meta mqabbel mal-plaċebo, ix-xorb tal-meraq taċ-ċirasa rriżulta f’medja ta ’84 minuta oħra ta’ ħin ta ’rqad kull lejl. (Imsaħ l-għeja u ħruq aktar xaħam billi terġa 'tissettja l-ormoni tiegħek. Ara kif. )



Il-meraq taċ-ċirasa huwa sors naturali ta 'l-ormon melatonin taċ-ċiklu ta' rqad-tqajjim melatonin u triptofan ta 'l-aċidu amminiku, jgħid il-koautur ta' l-istudju Frank L. Greenway, direttur tal-klinika ta 'riċerka outpatient fiċ-Ċentru ta' Riċerka Bijomedika ta 'Pennington fl-LSU. Il-Proanthocyanidins, jew il-pigmenti ħomor rubini fil-meraq taċ-ċirasa tat-tart, fihom enzima li tnaqqas l-infjammazzjoni u tnaqqas it-tkissir tat-triptofan, u tħalliha taħdem iktar fil-ġisem tiegħek, huwa jgħid. Iċ-ċirasa Montmorency hija partikolarment għolja f'dawk il-komposti. (L-istudju kien iffinanzjat mill-Cherry Marketing Institute, iżda l-grupp ma kellu l-ebda rwol fid-disinn jew ir-riżultat tal-istudju.)



Greenway tistma li sa terz tal-adulti Amerikani 'l fuq minn 65 sena għandhom insomnja, li hija definita bħala li għandha problemi biex torqod aktar minn tliet iljieli fil-ġimgħa. Huwa jemmen li l-meraq taċ-ċirasa huwa mod aktar sigur biex ittejjeb il-kwalità ta 'l-irqad milli tmur ir-rotta farmaċewtika, minħabba n-nuqqas ta' effetti sekondarji. Il-pilloli għall-irqad fl-anzjani huma assoċjati ma 'żieda ta' 4 darbiet fil-prevalenza ta 'waqgħat li, f'dik l-età, jistgħu jirriżultaw fi ksur li jeħtieġu operazzjoni, huwa jispjega.

Mhux fan tal-meraq taċ-ċirasa? Ipprova l-kiwi. Studju Ċiniż riċenti juri li tiekol żewġ frott tal-kiwi siegħa qabel torqod iżżid il-ħin ta ’l-irqad bi 13% u tnaqqas il-perjodi ta’ tqajjim ta ’nofs l-irqad b’29% wara erba’ ġimgħat biss. Jew inkorpora l-alka fil-pranzu tiegħek; il-ħaxix ta 'l-oċean huwa għoli f'omega-3 DHA, li għen lit-tfal jiksbu siegħa sħiħa żejda ta' rqad, skond studju riċenti ta 'l-Università ta' Oxford.