9 Affarijiet Strambi Jagħmlu Deidrazzjoni Lil Ġismek

Nixfa, Shadow, Cobblestone, Pubblikazzjoni Ingram / Getty Images

Jiena konvint li Bikram yoga joqtolni. Jien sempliċement għaraq.

Kapaċi nipproduċi għadira ta 'għaraq taħt spin bike li tifel żgħir jista' jgħum fiha. Ma nilbesx griż. Ġejt imqanqal u mqanqal minn tobba li ħasbu li jista 'jkun hemm problema sottostanti tat-tirojde biex nispjega l-flokkijiet mgħaddsa tiegħi. Imma le, kull espert wasal għall-istess konklużjoni mhux medika, totalment ta 'għajnuna: jien persuna għaraq.

Ħadt ftit żmien biex inkun xi ħaġa ħlief imbarazzata bit-tendenza tiegħi (li ngħatajt il-laqam 'Għaraq' minn sħabi tal-futbol żgur li ma għenx). U qabel ma tgħallimt naċċetta l-għaraq tiegħi jew nirriskja li qatt ma nerġa 'nerfa' l-armi 'l fuq minn rasi, l-affarijiet saru ftit tal-biża'.



L-ewwel darba li deidratajt serjament, kont qed nipprova nagħmel l-università. Ġimgħa ta 'provi ta' jumejn tal-futbol tal-iskola sekondarja ta 'jumejn intemmu f'xirka waħda partikolarment sħuna wara nofsinhar ta' Awwissu, u sat-tmiem tal-logħba kont waqaft għaraq u tlift il-kulur kollu f'wiċċi normalment imlaħlaħ. Eventwalment, ir-riġlejn ta 'l-irbit tiegħi bokklu hekk kif ippruvajt noħroġ mill-karozza ta' missieri fil-karreġġjata tagħna.



Ħallat id-deidrazzjoni ma 'temp għoli u għandek riċetta pjuttost perfetta għal mard bis-sħana, esperjenza li ninsab ħerqan li ma nirrepetix. Kelli nitgħallem is-sinjali li t-tank ta 'l-ilma ta' ġismi kien qed jispiċċa: film imqaxxar u mielaħ li jinxef fuq wiċċi; tħossok frisk f'nofs logħba ta '90 minuta fis-sajf. Serjament, għandi nixtri stokk f'Gatorade.

Tant iffokajt l-enerġija tiegħi fuq li ma niddeidrax waqt l-eżerċizzju li ma rrealizzajtx sa ftit ilu (anke jekk inħobb tikteb dwar l-affarijiet kollha għaraq tant iddabbajt lili nnifsi bħala l-kaptan tal-magħmul #teamidratazzjoni) li ħafna minna — iva, intom ukoll ġerżijiet normali — nimxu mill-inqas kemmxejn deidrati f'xi ġurnata partikolari. 'Ġismek jiddependi fuq il-konsum tal-ilma, imma ħafna nies ma jixorbux biżżejjed,' jgħid Stavros A. Kavouras, PhD, riċerkatur dwar l-idratazzjoni u l-bilanċ tal-fluwidi, professur assoċjat, u koordinatur tal-Programm tax-Xjenza tal-Eżerċizzju fl-Università ta 'Arkansas, li għandu l-manku tat-Twitter @DrHydration , li jista 'jagħmilha l-kaptan attwali ta' #teamhydration.



Fortunatament, filwaqt li jista 'jkollu effetti fuq is-saħħa, dan it-tip ta' deidrazzjoni ħafifa ta 'kuljum normalment ma tkunx ta' tħassib għas-saħħa. Tipikament tieħu biss xarba kiesħa sabiħa ta 'ilma jew saħansitra ikla ħafifa idratanti, bħal dulliegħa jew ħjar, biex ireġġa' lura l-ħsara.

Iżda deidrazzjoni severa tista 'tikkawża li ġismek kollu ma jaħdimx sewwa. U meta tiskebpa, m'għandekx għalfejn tkun qed tmexxi maratona biex tkun f'riskju. Anke sempliċement li tqatta 'wara nofsinhar barra tista' tħallik taqtir, u jekk m'intix qed tissostitwixxi dak li tlift, tkun xi tkun l-attività li tkun qed tagħmel, tista 'tkun qed tissettja lilek innifsek għall-inkwiet.

kemm se jibqgħu s-cicadas 2021

Huwa kollox dwar il-bilanċ, jgħid Lawrence E. Armstrong, PhD , professur u kap tad-dipartiment interim fid-dipartiment tal-kinesjoloġija fl-Università ta ’Connecticut li jistudja d-deidrazzjoni, il-bilanċ tal-fluwidi, u t-tolleranza tas-sħana. 'L-ammont kollu ta 'ilma fil-ġisem ta' mara jista 'jkun 38 sa 45 litru, u għal raġel, 42 sa 48,' huwa jgħid. 'Deidrazzjoni tfisser li għal perjodu ta' żmien, tlift parti minn dak l-ilma. Hija kwistjoni ta 'bilanċ tal-ġisem kollu.'



Minħabba li ħadd mhu qed joffri ruħu biex joħroġ ix-xorts ta 'dawk li jmorru bil-ġinnasju bil-għaraq, id-deidrazzjoni tipikament titkejjel bil-perċentwali tal-piż tal-ġisem tiegħek li tlift, huwa jgħid. Jien ttestjajt dan koppja ta 'drabi billi użin lili nnifsi qabel u wara li mmur niġri, u rrid nammetti li jien dejjem pjuttost impressjonat mill-abbiltà ta' għaraq tiegħi. Hawnhekk jaħdem: Fil-bidu tal-workout tiegħek, għid li tidħol għal 150 lira. Int titlaq għall-workout tal-mixi ta 'skultura ta' 45 minuta, u meta terġa 'lura int tkun eħfef 2 liri. Ikun sabiħ jekk it-telf tal-piż jaħdem hekk ... imma dawk iż-2 liri probabbilment huma piż tal-ilma. Huma wkoll madwar 1.3% ta '150 liri. Jekk tlift bejn 1 u 2% tal-piż ta 'ġismek, int deidrat kemmxejn. Jekk qiegħed bejn 2 u 4%, int deidrat moderatament. L-affarijiet jibdew isiru serji wara 5%. Il-kliewi tiegħek ifallu wara li titlef 11% u tista 'tmut jekk titlef 15 sa 20%, skond Armstrong.

Allura x'inhu jiġri fil-fatt f'ġismek meta tkun qed titlef bil-mod il-forza tal-ħajja likwida tiegħek? Qabel ma jkollna xjentifiċi kollha, talba: Jekk jogħġbok fittex attenzjoni medika ta 'emerġenza għal kull min taħseb li huwa deidratat li jitlef minn sensih, għandu deni ogħla minn 102°F, isir konfuż jew inqas attent, jew juri sintomi ta 'puplesija tas-sħana bħal nifs mgħaġġel jew polz. Dan jgħodd ukoll għal kull min imur għall-agħar minkejja li waqqaf l-attività tiegħu, imċaqlaq għad-dell, u kellu xi ħaġa kiesħa (u mhux alkoħolika, bonjour!) Biex tixrob. Issa hawn ftit mill-biggies.

Id-deidrazzjoni tagħmilha diffiċli għal ġismek biex jikkontrolla t-temperatura tiegħu.

Widna, Xufftejn, Hairstyle, Ġilda, Chin, Quddiem, Spalla, Eyebrow, Konġunta, Xagħar iswed, Andersen Ross / Getty Images
Kull moviment żgħir li tagħmel jiġġenera s-sħana f'ġismek, imma l-qalba tagħna fil-fatt tibqa 'stabbli, jgħid J. Timothy Lightfoot, PhD , direttur tal-Istitut Huffines għall-Mediċina Sportiva u l-Prestazzjoni Umana fl-Università Texas A&M. Dan ifisser li ġismek jaħdem biex iżomm l-affarijiet kostanti billi jirrilaxxa s-sħana permezz ta 'proċessi bħal għaraq: Meta l-għaraq jevapora mill-ġilda, jieħu ftit mis-sħana flimkien miegħu.

Imma meta tkun deidrat, m'għandekx biżżejjed ilma ġewwa biex tegħreq xi ħaġa, li jfisser li titlef dak il-mekkaniżmu ta 'tkessiħ inkorporat brillanti wkoll. Is-sħana tibqa 'maqbuda f'ġismek, u t-temperatura tal-qalba tiegħek tkompli tiżdied.

Jekk tagħmel wisq sħan hemmhekk, int qiegħed f'riskju għal puplesija tas-sħana, li tista ', biża', tkun fatali. Fortunatament, il-puplesija tas-sħana nnifisha hija pjuttost rari, jgħid Armstrong, speċjalment jekk tieqaf dak li qed tagħmel fl-ewwel sinjali, is-sħana hija wisq, jgħid.

Hekk hu, tista 'twaqqaf l-għaraq.
Għal nies bħali, huwa pjuttost dang ovvju. Minuta, rivulets żgħar se jkunu qed iniżżlu l-ġnub ta 'l-imnieħer tiegħi; l-ieħor, il-fluss naqas u hemm film ta 'għaraq imnixxef fuq ħaddejn, minkejja l-fatt li għadni għaddej. Mhux tajjeb, jgħid Lightfoot. 'Dan huwa l-korp li qed jipprova jirregola; m’għandniex biżżejjed fluwidu kemm għall-għaraq kif ukoll biex tippompja d-demm fil-muskoli, allura jibda jagħlaq b’mod selettiv xi proċessi. Meta ġismek qed jipprova jipprovdi fluss tad-demm adegwat għall-muskoli tiegħek u jipprovdi biżżejjed fluwidu biex għaraq biex tneħħi ftit mis-sħana, l-għaraq jitlef. '

rigal għal omm li għandha kollox

L-istess ftehim jekk iddawwar sfumatura griża ta 'griż: 'Dak hu l-ġisem li jgħid,' Għandi bżonn dak il-fluwidu x'imkien ieħor, 'u għalhekk jagħlaq il-vini tad-demm fil-wiċċ,' jgħid. Dan huwa - b'xorti tajba - pjuttost estrem, iwissi Armstrong. Huwa jgħid li l-persuna medja li tmexxi n-negozju ta 'kuljum tagħha ma tieqafx għaraq minn ftit deidrazzjoni ħafifa.

l-aħjar krema għall-għajnejn għall-boroż u n-nefħa

Qalbek trid taħdem sahra ...

Blu, Spalla, Ħamra, Konġunta, Blu Elettriku, Anatomija Umana, Kulur, Organu, Blu Kobalt, Għonq, Pixologic Studio / Getty Images
Dwar 60% tal-ġisem uman huwa ilma , u wieħed mill-akbar ġibjuni li għandna huwa d-demm tagħna, tgħid Lightfoot. Meta tibda tiddeidra, il-volum tad-demm tiegħek jonqos, imma qalbek trid tippompja l-istess ammont minn ġismek biex tipprovdi l-istess serħan li jkessaħ u l-istess nutrijenti għall-muskoli li jaħdmu, huwa jgħid. 'It-tnaqqis tal-volum disponibbli jagħmel il-qalb taħdem aktar.' Meta qalbek ma tkunx tista 'tlaħħaq, tista' tkun f'riskju akbar ta 'eżawriment tas-sħana, jgħid Armstrong, ku inqas perikoluż ta' puplesija.

Biex iżżomm pressjoni tad-demm kostanti b'dak il-volum imnaqqas ta 'demm, il-bastimenti tiegħek jonqsu. Dan l-issikkar jista 'jkun għaliex xi nies jesperjenzaw uġigħ ta' ras ta 'deidrazzjoni, tgħid Lightfoot. ( Tgħallem kif tbaxxi l-pressjoni tad-demm tiegħek [mingħajr drogi!] Hawn. )

... li jfisser li tista 'fiżikament tagħmel ħafna inqas.
Li ġġorr l-ewwel pjanta mħawla fil-ġnien tal-bitħa jista 'jħoss bħal biċċa kejk, imma sal-ħames, ix-xemx tħabbat fuqek il-ħin kollu, f'daqqa waħda tħoss li qed iġġorr blat ta' 50 libbra. 'Ħabta ta 'xogħol li tista' ma tkunx strapazzata għall-ewwel issir strapazz ħafna,' tgħid Lightfoot dwar li tkun deidratat. Jekk iħoss li jieħu sforz ħafna akbar biex tkompli bl-istess kompitu qadim, essenzjalment ġismek qed jipprova jgħidlek biex tkeċċi għax ma jistax ilaħħaq, huwa jgħid.

AKTAR: 9 Affarijiet Il-Vaġina Tiegħek Qed Tipprova Tgħidlek

Ikollok livell cranky ta 'toddler.

Xufftejn, Hairstyle, Kmiem, Ġilda, Spalla, Xagħar iswed, Eyelash, Ġojjellerija, Għonq, Kessaħ, Ideat Images / Getty Images
Qatt tħossok insejt, konfuż, mentalment kajman, whiny - imbagħad f'daqqa waħda tirrealizza li int bil-għatx? L-imħuħ tagħna ma jħobbux li jkollhom ftit likwidi, għalkemm ir-riċerkaturi mhumiex kompletament ċerti għaliex dan jista 'jwassal għal tajbin hissy, jgħid Armstrong. Teorija waħda (inkwetanti) hija li żoni speċifiċi tal-moħħ jiċkienu fiżikament meta ma jkollokx biżżejjed fluwidi fik, jgħid Kavouras.

Ir-riċerka ta 'Armstrong uriet li dawn is-sintomi jistgħu jibdew pjuttost kmieni fil-proċess ta' deidratazzjoni wkoll - u li jaffettwaw l-irġiel u n-nisa b'mod differenti. Fi studju wieħed, in-nisa ndunaw li l-burdati tagħhom naqsu, il-kompiti saru aktar diffiċli, u kellhom uġigħ ta 'ras u aktar diffiċli biex jikkonċentraw wara li tilfu biss 1.36% tal-piż tal-ġisem tagħhom wara xi mixi tat-treadmill . F’ieħor, l-irġiel irrappurtaw li jħossuhom tensi, anzjużi, u mħaddma u nnutaw il-memorja tagħhom tiżloq wara li tilfu biss 1.59% tal-piż tal-ġisem tagħhom .

Pee tiegħek ma jibqax jidher bħal luminata.
Jekk tista 'anki tmur, jiġifieri. Telf qawwi ta 'fluwidi jista' jagħmel waqfa fil-kamra tal-banju impossibbli, imma jekk ir-riżultat fit-toilet bowl ikun isfar skur, għandek tkun imħasseb, u jekk huwa ta 'kulur kannella jew aħmar, għandek tieħu lilek innifsek għand tabib. 'Jekk tista 'tara li l-awrina tiegħek hija kkonċentrata ħafna, dan jindika l-ġlieda kontra d-deidrazzjoni ta' ġismek,' jgħid Kavouras. Li tagħti daqqa t'għajn lil pee tiegħek huwa dwar l-eħfef mod biex tgħid jekk intix deidratat, peress li ftit miżuri oħra jipprovdu effetti li tista 'tara fiżikament. Ma tridx tmur kull 15-il minuta, imma jekk qed tolqot ir-ras inqas minn 5 jew 6 darbiet kuljum, probabbilment ma jkollokx biżżejjed H2O.

Int titlef l-imluħa - u jista 'jkollok bżonn tibdilhom.

Prodott, Abjad, Dqiq, Ingredjent, Trab, Kompost kimiku, Beige, Dqiq għal kull skop, Dqiq tal-Ħobż, Aġent li jħaxxen, Michael Grimm / Getty Images
Jekk, bħali, int familjari ma 'dak il-film tal-ġibs fuq wiċċek wara li tkun intemmet il-workout tiegħek, tkun qed tara mill-ewwel l-imluħa li nitilfu fl-għaraq tagħna. Huwa għalhekk li x-xorb sportiv jipprova jbiegħek fuq l-elettroliti tagħhom. Ħafna minna probabilment qed nagħmlu r-riforniment tajjeb tat-tankijiet tal-likwidu tagħna bl-ilma. 'It-taħriġ medju ta '20 sa 30 minuta ma jiġġustifikax xarba sportiva,' jgħid Armstrong. Kun żgur li ġġib ftit fluwidi lura qabel ma tkun verament bil-għatx, tgħid Lightfoot.

Madankollu, ta 'min tieħu xarba sportiva biex timla l-melħ u l-potassju tiegħek f'sessjoni ta' għaraq iebsa, madankollu. Aħseb 70% jew iktar fl-isforz massimu tiegħek, għal aktar minn siegħa, li, ejja ngħiduha, mhix l-eżerċizzju medju tiegħek (u lanqas tiegħi!).

Meta titkellem dwarha, iva, se jkollok l-għatx.

Nuċċalijiet, Kura tal-Viżjoni, Tabella, Drinkware, Pinna, Tagħmir għall-Uffiċċju, Provvisti għall-Uffiċċju, Strument tal-Kitba, Flixkun, Ġojjellerija, Ghislain Marie David de Lossy / Getty Images
Iva, dan huwa daqsxejn ta 'xejn. Imma! Kavouras jgħid li fil-fatt aħna ma jkollniex l-għatx daqshekk faċilment. L-ilma mhux dejjem kien faċilment disponibbli għall-antenati tagħna tal-kaċċaturi-ġabra, allura aħna pprogrammati biex ngħixu mingħajrha għal ammont sinifikanti ta 'ħin; jgħid l-għatx meta nkunu diġà qegħdin daqsxejn ta 'defiċit ta' ilma.

Li naturalment iwassalna għall-enigma ta ’żmien il-qadim: Kemm għandna ilma li suppost nixorbu verament?

l-aħjar moisturizer għat-tixjiħ tal-ġilda 'l fuq minn 60 sena

Jiddispjacini li nagħti l-aħbarijiet mhux sodisfaċenti, imma verament m'hemm l-ebda rakkomandazzjoni ta 'daqs wieħed għal kulħadd. L-Istitut tal-Mediċina jistma li l-irġiel jeħtieġu madwar 3.7 litri kuljum u n-nisa għandhom bżonn madwar 2.7, iżda dak jinkludi l-fluwidi li nieħdu mill-ikel li nieklu, li jammonta għal madwar 20% tal-konsum ta 'ilma tagħna kuljum. 'L-iktar tweġiba onesta għall-mistoqsija ta 'kemm għandek tixrob ilma hi' tiddependi, 'jgħid Kavouras, minn kollox mit-temp sa kemm int attiv sa kemm għandek l-AC cranked għoli.

Peress li ħafna minna ma nixorbuhx sakemm ma jkunx hemm quddiemna, żomm flixkun maġenbek fl-uffiċċju, jgħid. 'Żieda fit-teħid ta 'ilma hija mod irħis ħafna biex ittejjeb saħħtek.' Għall-inqas, il-mili mill-ġdid huwa skuża biex tqum minn fuq is-siġġu tiegħek.

Allura, kif tkun taf jekk intix deidrat?
Peress li jien mhux Serena Williams jew LeBron James, il-ġlieda li jmiss tiegħi ta 'bugħawwieġ tas-sħana x'aktarx ma tiġix trattata mit-tim personali tiegħi stess ta' esperti dwar l-idratazzjoni. Jien waħdi għas-sajf 10Ks u logħob tal-futbol rikreattiv — testijiet kliniċi ta 'idratazzjoni sempliċement mhumiex aċċessibbli għalina l-ġellieda tal-weekend. Huwa għalhekk li Armstrong jgħid li żżomm għassa fuq tlieta mill-fatturi li ddiskutejna hawn fuq: il-kulur tal-awrina, l-għatx u l-piż tal-ġisem. Jekk wieħed biss minn dawn huwa off-kilter, int probabilment OK. Imma jekk tnejn minn tlieta huma, x'aktarx li int baxx fuq H2O. U jekk it-tlieta huma, huwa pjuttost ċert li int deidrat. Narawkom fil-funtana tal-ilma, tim!