4 Żrieragħ B'saħħithom Ridikoluż Għandek Tiekol Kull Jum Waħdieni

super żrieragħ super b'saħħithom Lew Robertson / Getty Images

Iż-żrieragħ huma poteri nutrittivi: Biss niskata żgħira minnhom hija ppakkjata b'vitamini, minerali, u nutrijenti essenzjali. Jiġru wkoll li huma faċli ħafna biex jiġu introdotti fi kwalunkwe dieta, jgħid Lori Zanini, RD , kelliem għall-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika. Minflok ma tgħid lill-klijenti biex jġeddu d-dieta kollha tagħhom, hi tirrakkomanda li żżid sing ta 'żrieragħ f'smoothie, insalata, jew entratura li diġà hija parti mill-menu tas-soltu tagħhom.

'Jekk ngħid,' Kul dawn iż-żrieragħ, u din l-ikla ġdida, u din il-bar il-ġdida, 'huwa ftit wisq,' jgħid Zanini. 'Bil-mod il-mod jinkorporaw bidla żgħira f'xi ħaġa li diġà qed jagħmlu jidher li jaħdem aħjar għal ħafna nies.' (Irrepeti warajna: M'għadx tieħu dieta. Qatt. Minflok, titgħallem kif tiekol nadif — mingħajr privazzjoni żero! —U ara l-liri jinżlu, bi Il-Messaġġ tal-Metaboliżmu Tiegħek .)



Kemm jekk qed tipprova żżid aktar fibra, proteini, jew minerali li jagħtu spinta lis-saħħa fid-dieta tiegħek, ikkunsidra li tinkludi dawn iż-żrieragħ fl-ikla li jmiss tiegħek.

maika 777 / Getty Images

Waħda mill-iktar kwistjonijiet komuni li tara Zanini meta taħdem mal-klijenti hija li ma jiksbux biżżejjed fibra fid-dieta tagħhom. Iż-żrieragħ taċ-Chia għandhom kważi 11 g ta 'fibra għal kull uqija, u jagħmluhom iż-żerriegħa stilla f'għajnejn Zanini. (Ipprova wieħed minn dawn il-5 pariri biex tidħol aktar fibra fid-dieta tiegħek.) 'Iktar ma tiekol fibra, iktar ikun baxx ir-riskju tiegħek ta 'mard kroniku, u l-fibra tgħin ukoll biex tnaqqas iz-zokkor fid-demm tiegħek,' tispjega. Ipprovahom bħala l-istilla tal-pudina taċ-chia jew sempliċement imħallta fil-pulpetti.

Għal kull 1 oz: 9 g xaħam, 4 g proteina, 11 g fibra



Qargħa żerriegħa tal-qara ħamra Laura Beach / EyeEm / Getty Images

Għal klijenti li joqogħdu attenti li jippruvaw affarijiet ġodda, Zanini spiss jirrakkomanda żerriegħa familjari, bħall-qargħa ħamra. Iż-żrieragħ tal-qara ħamra huma sors kbir ta ’manjesju, nutrijent li jippromwovi qalb b’saħħitha li ħafna nies ma jieklux biżżejjed minnha. (Hawnhekk hawn 4 affarijiet li jiġru jekk ma jkollokx biżżejjed manjesju.) Barra minn hekk, iż-żrieragħ tal-qara ħamrija ilhom snin jintużaw bħala rimedju naturali għal prostati mkabbra, grazzi għal komposti protettivi msejħa fitosteroli. Gawdihom inkaljati għal ikla ħafifa malajr, jew użahom biex issajjar ħobż tal-qargħa ħelwa bi ftit crunch.

Għal kull 1 oz: 13 g xaħam, 7 g proteina, 1 g fibra

Premium għall-Prevenzjoni: Dan ix-Smoothie li Jsaħħaħ l-Immunità Jipprovdi 25% tal-Vitamina Ċ li għandek bżonn f'Ġurnata



Qanneb żerriegħa tal-qanneb 4kodiak / Getty Images

Iż-żrieragħ tal-qanneb huma ta 'benefiċċju speċjalment għall-veġetarjani — iż-żrieragħ żgħar huma kkunsidrati bħala proteina sħiħa, li jfisser li fihom id-9 aċidi amminiċi essenzjali kollha. (Mhux ta 'b'xejn li huma wieħed mill-5 nutrizzjonisti ta' ikel b'ħafna proteini jridu li tiekol iktar!) Iż-żrieragħ tal-qanneb huma wkoll mgħobbija b'omega-3s u sinjuri fil-manjesju u l-ħadid.

Għal kull 1 oz: 13 g xaħam, 20 g proteina, 1 g fibra

Kittien żerriegħa tal-kittien Arletta Cwalina / EyeEm / Getty Images

Għalkemm jinbiegħ kemm f'forma ta 'żerriegħa sħiħa kif ukoll ta' art, iż-żerriegħa tal-kittien hija l-aħjar assorbit mill-ġisem meta jkun mitħun, u żgur li tkun trid taħsad il-benefiċċji ta ’dawn il-biċċiet żgħar. Bħall-qanneb u l-qara ħamra, il-kittien huwa sors kbir ta 'manjesju u fibra. Il-kittien huwa wkoll sors kbir ta 'aċidu alfa-linoleniku, tip ta' aċidu xaħmi omega-3 li jista 'jgħin biex inaqqas l-infjammazzjoni kronika. Aħżen iż-żrieragħ fil-friġġ biex iżżommhom friski għal aktar żmien.

Għal kull 1 oz: 12 g xaħam, 5 g proteina, 8 g fibra