30 Snacks Ħelwin B’saħħithom Li Jissodisfaw Meta Ix-Xewqa Tattakka, Skond id-Dietisti

ideat ta 'ikliet ħelwin b'saħħithom Getty Images

Jekk ix-xenqa għal xi ħaġa ħelwa tipikament tfisser li tivverifika kandju, mimli kmiem ta 'cookies, jew tubful ta' ġelat, snacks ħelwin b'saħħithom jistgħu jidhru bħal ossimoron. L-aħbar it-tajba: Tista 'tidħol fl-affarijiet ħelwin fil-ħajja mingħajr ma tabbanduna għal kollox l-istil ta' ħajja b'saħħtu tiegħek.

Pjuttost milli tilħaq ikel ipproċessat ħafna, mgħobbi biz-zokkor kull darba li tkun trid xi ħaġa ħelwa, aġġorna l-armament tas-snacks tiegħek . Snek ħelu u b'saħħtu huwa wieħed b'ingredjenti li nistgħu nagħrfu min-natura, tgħid Kristin Koskinen, R.D.N. Dan ifisser frott frisk, iffriżat jew imnixxef, ċikkulata skura , smoothies , u tittratta magħmula b'ikel sħiħ bħal ġewż, żrieragħ, dati, u coconut, tgħid hi.



Agħmel din it-tweak, u mhux biss qed tnaqqas l-affarijiet mhux daqshekk b’saħħithom (addittivi, preservattivi, u zokkor miżjud), imma int ukoll qed titma ’ġismek b’vitamini u minerali, timla fibra u proteina , u xaħmijiet b'saħħithom, li jgħinu biex jittaffew ġuħ sal-ikla li jmiss tiegħek.



Kif tagħżel snack ħelu b'saħħtu

Iċċekkja miegħek innifsek: Inti fil-fatt bil-ġuħ jew sempliċement fil-burdata li żżur il-magna tal-bejgħ tal-uffiċċju? Agħmel l-isnacks tiegħek skop u ma tirgħu, għax dak jista 'jbiddel l-ikla ħafifa b'saħħitha tiegħek f'ikla, jgħid Sarah Pflugradt, R.D. , awtur ta ' Ikollok Korp Wieħed .

Skeda fi snacks ħelwin: Idealment, snacks jimlew id-distakk bejn l-ikliet, u jżommu tiegħek zokkor fid-demm taħt kontroll u l-enerġija u l-burdata tiegħek il-ġurnata kollha. Jekk taf li se jkun hemm aktar minn erba 'sigħat bejn l-ikliet (għal ħafna minna, dik hija l-medda ta' l-ikla għall-pranzu), ippjana snack biex tevita li jkollok il-ġuħ jew tiekol iżżejjed filgħaxija, tissuġġerixxi Liz Wyosnick, ibbażata f'Seattle. RD u sid tal-prattika privata Ekwilibriju .



Ftakar il-macros tiegħek: Snack b'saħħtu huwa bażikament bħal ikla żgħira, jgħid Beth Auguste , dietista rreġistrat ibbażat f'Philadelphia u speċjalista tal-fitness tan-nisa. Dan ifisser għal kull 100 kalorija, għandu jkun hemm madwar 3 grammi ta 'xaħam, 8 sa 10 grammi ta' proteina, u 8 sa 10 grammi ta 'karboidrati. Kun żgur li tinkludi xi fibra wkoll (3 sa 10 grammi) biex tgħin biex tnaqqas id-diġestjoni tiegħek u r-rilaxx taz-zokkor fid-demm tiegħek. B'din il-kombinazzjoni, ikollok provvista kostanti ta 'enerġija għall-kuntrarju tal-ponta taz-zokkor u l-ħabta li tiġi ma' snacks ħelwin.

Ikkunsidra l-għadd ta 'kaloriji tiegħek: Skond l-istil ta 'ħajja u d-daqs tiegħek, firxa raġonevoli ta' kaloriji għal snacks hija ta 'madwar 200 sa 300 kalorija. Regola sempliċi: 100 kalorija ssostnik għal madwar siegħa, jgħid Wyosnick.

Imminimizza z-zokkor miżjud: Rabtiet ta 'riċerka zokkor miżjud (magħruf ukoll bħala zokkor mhux naturali li tinstab fl-ikel) għal żieda fil-piż, obeżità, dijabete tat-tip 2 , u mard tal-qalb —Li huwa r-raġuni għaliex Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC) jirrakkomandalek li tillimita l-konsum tiegħek għal inqas minn 10 fil-mija tal-kaloriji tiegħek ta 'kuljum (jew mhux aktar minn 6 kuċċarini miżjuda kuljum). Jekk qed tilħaq ikla ħafifa ppakkjata minn qabel, oqgħod attent għal zokkor imqaxxar fuq it-tikketta tal-ingredjenti bħal meraq tal-kannamieli organiku, ħlewwa tal-qamħ, ġulepp tal-qamħ, fruttożju, lattożju, maltożju, molassi, u ġulepp tal-malt.



Domma l-ħelu tiegħek: Iz-zokkor jista 'joħloq vizzju billi ikel aktar b'togħma ħelwa jista' jqawwi l-effetti tax-xenqa għal aktar, kull wieħed riċenti reviżjoni fi Fruntieri u Psikoloġija . Fid-dawl ta 'dan, ipprova ibbilanċja l-konsum tiegħek ta' ikel ħelu ma ' xi ikliet ħelwin , ukoll, jissuġġerixxi Wyosnick.

Id-darba d-dieħla li jsejjaħlek is-snien ħelu, tilħaq snack ħafif li jkun naturalment ħelu u satiant. Hawnhekk, 30 għażla tajba għas-saħħa li jaqblu mal-kont:

Biċċiet taċ-ċikkulata u lewż fuq mejda tal-injam rustika bi spazju għall-kopja fcafotodigitalGetty Images

Jekk qed tħobb iċ-ċikkulata, m'hemmx bżonn li tevita l-korsija tal-kandju. Agħżel sempliċement bar li huwa mill-inqas 70 fil-mija ċikkulata skura, li hija rikka f'fitonenti anti-ossidanti msejħa flavonoids li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-qalb tiegħek u jsostnu t-telf tal-piż, kull artikolu ġol Ġurnal tax-Xjenza Nutrizzjonali .

Hu Kitchen u Lily’s Dark Chocolate iċċekkja l-kaxxi kollha, jgħid Tamar Samuels, R.D., sid ta ' Nutrizzjoni Kbira Kollha . Aqta 'biċċa u gawdiha bi ftit lewż, sors kbir ta' proteina bbażata fuq il-pjanti , vitamina E, kalċju, u manjesju għal ikla ħafifa sodisfaċenti.

RELATATI: 13-il Bars taċ-Ċikkulata Dlam b'saħħithom li Tista 'Tiekol

2 Jogurt Grieg perfett Deżerta tal-granola tal-jogurt tal-mandarina u tal-kiwi Rimma_BondarenkoGetty Images

Għal kura mgħaġġla u nutrittiva tista 'tgawdi kważi kullimkien, tilħaq għal vażett Mason u saff fil-granola favorita tiegħek, jogurt Grieg b'dawra ta' għasel, u biċċiet ta 'kiwi, jissuġġerixxi Koskinen.

Fatt pjaċevoli: Frott tal-kiwi wieħed jipprovdi aktar minn 100% tal-valur tiegħek ta 'kuljum ta' vitamina Ċ, li jgħin fl-appoġġ ta ' sistema immuni qawwija .

xi tfisser l-anġlu numru 555

RELATATI: 14 Ikel B'aktar Vitamina Ċ Minn Oranġjo

3 Gdim tal-enerġija taċ-ċippa taċ-ċikkulata tal-butir tal-karawett Granuli ta 'enerġija organika b'saħħithom bil-ġewż, kawkaw, ħafur u żbib - gdim ħelu veġetarjan mingħajr zokkor. Veduta 'l fuq VadimZakirovGetty Images

Id-darba d-dieħla li jkollok ix-xewqa tal-għaġina tal-cookie taċ-ċikkulata, tilħaq il-gidma perfetta ta '190 kaloriji ta' karboidrati, proteini u xaħmijiet b'saħħithom, tissuġġerixxi Danielle Allen, dietista rreġistrat ibbażat fil-Massachusetts.

Biex tagħmel lott ta '12-il gidma tal-enerġija, ħallat flimkien ⅔ tazza butir tal-karawett (jew il-butir tal-ġewż tiegħek tal-għażla), & frac12; tazza ta 'laqx taċ-ċikkulata semi-ħelwa, 1 tazza ta' ħafur antikwat, & frac12; kikkra żerriegħa tal-kittien mitħuna, u 2 imgħaref għasel. Friġġhom għal madwar 15 sa 30 minuta, irromblahom, u huma tajbin sa ġimgħa fil-friġġ.

4 Tuffieħ imfellel bil-ġobon Ikel, Frott, Tat-tuffieħ, Pjanti, Ikel naturali, Fotografija ta 'natura mejta, Prodott, Ingredjent, Superfood, Kċina, Tetra ImagesGetty Images

Kultant, sempliċi huwa l-aħjar. Qatta ’tuffieħa u serviha mal-ġobon favorit tiegħek għal gidma ħelwa u savory sodisfaċenti, tissuġġerixxi Koskinen. Tiddejjaqx titqaxxar it-tuffieħ, lanqas - ħafna mill-fibra tal-mili tagħha tinsab fil-qoxra.

RELATATI: 15 Dietisti ta 'Ikel b'Fibra Għolja u Baxxa fil-Karboidrati Tridu Tiekol Iktar

5 Tin bil-ġobon tal-mogħża Tliet tin mimli ġobon u għasel Pic DeliciousGetty Images

Kombo ieħor klassiku iżda kemmxejn aktar lussuż: tin bil-ġobon tal-mogħoż. Aħsel u taqsam it-tin frisk, aqta ’bin-nofs, idlek bil-ġobon tal-mogħoż, u ixerred bl-għasel .

6 Pudina taċ-Chia Pudina Chia fil-vażett bil-frawli, blueberries u nagħniegħ Arx0ntGetty Images

Powerhouses żgħar żgħar, żerriegħa tal-chia huma ppakkjati bil-fibra u jipprovdu xi proteina wkoll. Favourite għal preparaturi tal-ikel , il-pudina taċ-chia tagħmilha ikla ħafifa ħelwa.

Biex tagħmilha, ħabbat flimkien tazza ħalib (kwalunkwe tip!) U dawwar għasel, imbagħad ħallat f'2 imgħaref ta 'żrieragħ ta' chia. Ħallih jibred għal madwar 20 minuta jew xarrab matul il-lejl, imbagħad igawdi. Ħallatha ma 'toppings differenti tal-frott u tal-ġewż, bħal berries imħallta u ġewż jew berquq u lewż.

7 Mousse taċ-ċikkulata Avokado Dixx, Ikel, Kċina, Ingredjent, Deżerta, Deżerta ffriżata, Mousse, Ċikkulata, Pudina, Krema, CarlaMcGetty Images

Magħmul bil-krema tqila, bil-krema bit-tarjola, u b’tagħbija ta ’zokkor miżjud, il-muss taċ-ċikkulata tradizzjonali żgur li jtaqqlek u jżidlek iz-zokkor fid-demm, jgħid Wyosnick.

Is-soluzzjoni tiegħek: Agħmel mousse taċ-ċikkulata tal-avokado b'1 avokado (li huwa għoli f'fibra u xaħmijiet b'saħħithom għall-qalb), & frac14; kikkra għasel, & frac14; tazza trab tal-kawkaw mhux ħelu, 2 imgħaref ħalib tal-lewż mhux ħelu, kuċċarina estratt tal-vanilla, u niskata melħ. Agħmel bi berries friski u roxx ġewż.

8 Taħlita tat-traċċa Ikel, Kċina, Dixx, Ingredjent, Ġewż imħallat, Ċereali għall-kolazzjon, Ikel Veġetarjan, Kolazzjon, Mix mix, Snack, Westend61Getty Images

Fid-dipartiment ta 'snacks b'saħħithom, it-taħlita tat-traċċi ħafna drabi jkollha rep ħażina peress li tista' tkun għolja f'kaloriji, speċjalment jekk tkun qed tirgħa fuq taħlita ma 'ġewż u żrieragħ koperti bil-jogurt jew ħelu. Madankollu, jekk iżżomm ma 'numru żgħir ta' frott, ġewż u żrieragħ, it-taħlita tat-traċċa tista 'tagħmel għal snack ħafif u mielaħ.

Biex tagħmel tiegħek, ħallat flimkien & frac34; kikkra kull lewż inkaljat u karawett, & frac12; kikkra kull żerriegħa tal-ġirasol prima, żerriegħa tal-qara ħamra, cranberries imnixxfin mhux ħelwin, u laqx taċ-ċikkulata semi-ħelwa, 1 tazza popcorn sempliċi, & frac14; kuċċarina melħ tal-baħar, & frac12; kuċċarina kannella, u niskata noċemuskata, tissuġġerixxi Allen.

9 Gdim tal-enerġija tal-anakardju tal-ġewż tal-Indi gdim tal-granola tal-enerġija IsmijietGetty Images

Għal goodie ieħor bla bake, armi flimkien dawn il-gdim ta 'l-enerġija tal-anakardju tal-ġewż ta' l-Indi minn Kull Nutrizzjoni Kbira . Bil-kokonut imqatta ', butir tal-anakardju krema u b'ħafna nutrijenti, laqx taċ-ċikkulata, dawra ta' ġulepp tal-aġġru, estratt tal-vanilla, u kannella, dan l-ikla ħelwa hija delikata u mili. Biex iżżid il-kontenut tal-proteina, żid a & frac14; tazza ta ' trab tal-proteina tal-vanilla jew taċ-ċikkulata , jissuġġerixxi Samuels.

RELATATI: 15 Riċetti Delicious Balls Proteina

10 Banana ffriżata mgħaddsa biċ-ċikkulata skura Banana ffriżata tad-deżerta Tatiana VolgutovaGetty Images

Jekk għandek xewqa għal xi ħaġa friska u ħelwa, ipprova dawn. Qaxxar il-banana, daħħal stikek tal-popsicle fihom, u dewweb 70 fil-mija kawkaw jew laqx taċ-ċikkulata akbar f’bojler doppju. Għaddas, iffriża, u ħu pjaċir.

Għażla eħfef: Sempliċement taqsam il-banana f'roti u oħroġ biċ-ċikkulata. Imqabbad ma 'ċikkulata skura b'ħafna antiossidanti u mimlija bil-vitamini Ċ u B-6, fibra, u potassju , banana ffriżata tagħmel għal kura delizzjuża u nutrittiva.

huwa 1010 numru ta 'anġlu
ħdax Nemel fuq zokk Dixx, Ikel, Kċina, Ingredjent, Prodott, Ikel tas-swaba ', Riċetta, Prodotti moħmija, Deżerta, Frott, LauriPattersonGetty Images

Għoli fi proteini, xaħmijiet b'saħħithom, u antiossidanti, l-ikla ħafifa klassika tat-tfulija hija approvata mid-dietista. Għal brim imkabbar, imla kull stikka tal-karfus bil-butir tal-ġewż jew taż-żerriegħa favorit tiegħek, imbagħad ferrex ftit laqx taċ-ċikkulata skura (biex taħsad l-aktar benefiċċji għas-saħħa, ftakar li tagħżel 70% kawkaw jew aktar), tgħid Koskinen.

12 Dati mimlijin Dati mimlijin bil-butir tal-karawett u pistaċċi fuq sfond abjad. vaaseenaaGetty Images

Għoli f'zokkor naturali, it-dati mnixxfin għandhom togħma bħall-karamella tan-natura, jgħid Kristina Cooke , dietista rreġistrat fil-prattika privata li jispeċjalizza fid-dijabete u l-immaniġġjar tal-piż. Għal kura deċadenti, neħħi l-għadma tad-data u imla b'kuċċarina butir tal-ġewż jew taż-żerriegħa. Billi d-dati mnixxfa huma zokkriċi ħafna, żomm ma 'dati waħda jew tnejn għal kull ikla ħafifa, tissuġġerixxi Cooke.

x'inhu 888
13 Qoxra tal-Unicorn Qoxra tal-Jogurt Iffriżat Ian Girouard / 500pxGetty Images

Din il-kura ffriżata se tqajjem lid-dar kollha tiegħek, speċjalment jekk ikollok xi ħadd li jħobb l-unicorn taħt is-saqaf tiegħek. X'għandek tagħmel: Prep & frac12; tazza ta 'frawli, mango, u blueberries fi skutelli separati, sikuri għall-majkrowejv. Microwave kull wieħed għal madwar minuta. Fi blender, ħallat separatament kull & frac12; kikkra frott b’kikkra waħda sempliċi, 0% jogurt Grieg u niskata stevia jekk tixtieq.

Fuq folja tal-ħami miksija, żid pupi kbar ta 'kull jogurt ikkulurit u uża kuċċarina biex iddawwar il-kuluri flimkien. Agħmel biċċiet tal-ġewż ta ’l-Indi, iffriża, aqta’ f’biċċiet, u ħu gost. Bil-jogurt Grieg u l-frott bħala l-bażi, il-qoxra tal-unicorn tipprovdi proteina, fibra, antiossidanti u nutrijenti bħall-vitamina Ċ biex iżżomm il-ġilda tiegħek b'saħħitha u tleqq, jgħid Cooke.

14 Lampun u ġobon cottage Direttament Fuq Shot Ta 'Lampun Bil-Cottage Cheese In Bowl Fuq Il-Mejda Jasmin Awad / EyeEmGetty Images

Jekk tajba ol ' ġobon cottage tidher bħala ikel tad-dieta mhux pjaċevoli għalik, ipprepara biex issir fan. Sempliċement ħallat flimkien & frac12; kikkra ġobon cottage b'kikkra waħda ta 'lampun u xi ftit għasel biex ħelu.

Bi 13-il gramma ta ’proteina fil-cottage cheese u 8 grammi ta’ fibra fil-lampun, int żgur li tibqa ’mimli fuq dan l-ikla ħafifa, jgħid Pflugradt.

ħmistax Smoothie tal-proteina taċ-ċikkulata Smoothie taċ-ċikkulata bil-banana wmaster890Getty Images

Għal ikla ħafifa mimlija biċ-ċċarġjata, faċli biex taħdem, ħallat flimkien sassla ta ’trab tal-proteina taċ-ċikkulata, numru żgħir ta’ frawli u spinaċi (vitamina C u kombo rikk fil-ħadid li jżid l-assorbiment tal-ħadid), u tablespoon ta ’żrieragħ tal-kittien jew ta’ chia sors ta 'aċidi grassi omega-3 li jsostnu s-saħħa tal-qalb).

Parir pro: Biex tnaqqas il-ġir u tagħtih konsistenza aktar qisha milkshake, uża banana ffriżata minflok silġ, tgħid Lee Cotton, R.D.N .

RELATATI: 15 Smoothies b'Proteina Għolja Li Jżommuk Mimli

16 Għeneb iffriżat Close-Up Ta 'Għeneb Aħmar Iffriżat Fil-Basket Fuq Il-Mejda Studio Omg / EyeEmGetty Images

Jekk qatt ma tista 'tidher li tiekol frott frisk malajr biżżejjed, din l-ikla ħafifa hija għalik. Aħsel u nixxef l-għeneb, poġġihom f'kontenitur li ma jgħaddix arja minnu, u poġġihom fil-friża.

Wara li ffriżaw, servihom bil-ġewż jew żrieragħ favoriti tiegħek bħal lewż jew pistaċċi għal doża miżjuda ta 'mili ta' xaħmijiet b'saħħithom, jissuġġerixxi Koskinen.

17 Kejkijiet tar-ross mimlijin bil-frott Kejkijiet tar-ross Eric_SchroederGetty Images

Kejkijiet tar-ross huma, bla dubju, pjuttost boring. Imma hawn kif tagħmilhom sbieħ u Delicious: L-aqwa 2 kejkijiet tar-ross b'taħlita ta '& frac14; ricotta tazza u kuċċarina 1 ta 'priservi tal-berquq. Fuq dak bi & frac12; tazza ta 'flieli tat-tuffieħ u & frac12; tazza blueberries.

Bil-fibra fil-frott flimkien max-xaħam fl-irkotta, int żgur li tkun sodisfatt, jgħid Julie Cunningham , dietista rreġistrat u speċjalista fil-kura u l-edukazzjoni tad-dijabete.

18 Ċikkulata ħelwa u mielħa Ikel, Kċina, Dixx, Ingredjent, Snack, Jerky, Prodott, Superfruit, Venison, Goji, Stampi magħmulin bl-idejnGetty Images

Jekk qed tħeġġeġ xi ħaġa ħelwa u sabiħa, ma tistax tmur ħażin bi jerky b'togħma ħelwa, jgħid Auguste. Dan l-ikla ħafifa li tinżamm fl-idejn huwa faċli biex tiekol waqt il-moviment mingħajr l-ebda preparazzjoni jew tindif meħtieġ, u jagħtik l-enerġija li għandek bżonn bi spinta kbira ta 'proteina. Għal għażla aktar naturali, b'inqas sodju, ipprova Dispożizzjonijiet Epiċi Strixxi tas-Sage tal-Cranberry tat-Turkija .

RELATATI: 17 L-Aqwa Snacks biex Tiekol jekk Għandek Dijabete

19 Toast taċ-ċikkulata tahini Sandwich tal-krema taċ-ċikkulata alexrvanGetty Images

Jekk ma tistax tgħid le għan-Nutella, ipprova spread taċ-ċikkulata tahini bħal dan minn Soom Foods , jissuġġerixxi Auguste. B'xaħmijiet b'saħħithom għall-qalb, nofs ix-xaħam saturat, terz taz-zokkor, u darbtejn il-proteina, din il-firxa tagħmel alternattiva kbira. Ifrex fuq toast tal-qamħ sħiħ għal snack ħelu u bbilanċjat tajjeb.

għoxrin Pruna ffriżata pruna fi skutella nata_vkusideyGetty Images

Għal pick ieħor li jiffavorixxi l-friża, ikkunsidra l-pruna ffriżata. Huma l-ikla ħafifa favorita tiegħi b'saħħitha — inżomm borża kbira minnhom fil-friża tiegħi u noħroġ 3 jew 4 wara l-ikel kuljum, tgħid Lauren Harris-Pincus, R.D., sid ta ' Nutrizzjoni li Tikklassifikak .

Famużi għall-kontenut ta 'fibra u sorbitol tagħhom (it-tnejn li huma lassattivi naturali), il-pruna twassal ukoll potassju, manjesju, vitamina K, u polifenoli, li jistgħu jgħinu biex isostnu għadam b'saħħtu.

wieħed u għoxrin Bars tan-nutrizzjoni Bar tal-granola fuq mejda tal-injam CiparissGetty Images

M’hemmx ħin għat-tħejjija ta ’snack? Aqbad bar tan-nutrizzjoni ppakkjat minn qabel bħal Bars RX , Health Warrior Bars , jew GoMacro Bars , jgħid Samuels. Dan kollu ta 'hawn fuq jgħin biex tissodisfa s-snien ħelu tiegħek b'tikketti ta' ingredjenti li primarjament jikkonsistu f'ingredjenti ta 'ikel sħiħ.

RELATATI: 10 L-Aqwa Bars tal-Proteina għal Telf ta 'Piż

22 Smoothie tal-vanilla tal-berry Smoothie tal-blueberry ChiociollaGetty Images

X'jista 'jkun aħjar minn frott frisk u krema? Għal verżjoni aktar b'saħħitha u portabbli tal-ikla ħafifa klassika, ħallat flimkien & frac14; kikkra jogurt Grieg, 1 tazza blueberries iffriżati, 1 tazza spinaċi tat-trabi, & frac12; kikkra meraq tal-għeneb, kuċċarina 1 estratt tal-vanilla, u tixrid ta 'għasel jew ġulepp tal-aġġru, tgħid Koskinen.

RELATATI: 30 L-Aqwa Riċetti Smoothie ta 'Kull Żmien

għaliex nibqa 'nara 444
2. 3 Tuffieħ moħmi Apple moħmi u mimli fuq dixx MKucovaGetty Images

Pjuttost milli tgħabbi fuq tuffieħ iqarmeċ jew torta, żommha sempliċi biha tuffieħ moħmi . Issettja l-forn tiegħek għal 375 gradi Fahrenheit, imbagħad kwarti u qalba tat-tuffieħ. Agħmel il-biċċiet f’1 kuċċarina żejt tal-ġewż tal-Indi u sing tal-kannella, imbagħad aħmi għal 30 minuta.

Għal kriżi miżjuda u mili ta 'xaħmijiet tajbin għas-saħħa, aqbadha bi tbexxix ta' ġewż, tissuġġerixxi Micah Siva, dietista rreġistrata, kok, u kreatur ta ' NutritionXKitchen .

24 Smoothie tal-lampun taċ-ċikkulata lewż smoothie tal-lampun bil-ħafur u ċ-ċikkulata, closeup Yulia_DavidovichGetty Images

Dan il-smoothie ħelu biċ-ċikkulata jipprovdi 45% tal- kalċju li għandek bżonn kuljum f'ferra waħda. X'għandek tagħmel: Ħallat flimkien tazza 1 ta 'ħalib tal-lewż taċ-ċikkulata mhux ħelwa, & frac12; banana, & frac12; tazza tal-lampun (friska jew iffriżata hija tajba), 1 tablespoon butir tal-lewż, 1 tablespoon ta 'żrieragħ chia, u numru żgħir ta' kubi tas-silġ. Żejjen b’xi kannella, u int tajjeb biex tmur, tgħid Bonnie Taub-Dix, R.D., awtur ta ’ Aqraha Qabel Tiekolha .

25 Popcorn ħelu u mielaħ popcorn taċ-ċikkulata ilzesgimeneGetty Images

Baxx f'kaloriji iżda b'ħafna f'fibra, il-popcorn jagħmel snack li jimla b'mod sorprendenti. Din id-darba, iżda, aqbeż il-butir u l-melħ biex tenfasizza n-naħa ħelwa tagħha. Toss 1 & frac12; kikkri popcorn bi & frac12; tablespoon ta 'laqx taċ-ċikkulata skura u lewż għal snack ħelu u b'saħħtu li jiċċekkja l-kaxxi kollha, jgħid Siva.

26 Cookies tal-lewż bla bake Dixx, Ikel, Kċina, Ingredjent, Cookie, Ħami, Cookies u crackers, Ikel tas-swaba ', Prodotti moħmija, Snack, Tiekol Ikel tal-Għasafar

B’ħames ingredjenti biss u żero zokkor miżjud, dawn il-cookies tat-teensy minn Tiekol Ikel tal-Għasafar huma adorable, faċli biex tagħmel, u Delicious.

X'għandek tagħmel: Ħallat flimkien lewż inkaljat nej jew mingħajr melħ, dati bl-għadma maqlugħa u mqatta ', butir tal-lewż, pinen tal-kawkaw, u estratt tal-vanilla. Sempliċement ifforma l-għaġina fil-gdim tad-daqs tal-cookie tiegħek u tgawdi! ( Sib ir-riċetta sħiħa hawn .)

27 Jogurt Grieg taċ-ċikkulata Smoothie tal-Kafè bil-Blueberries siimsGetty Images

Għajjien bil-jogurt Grieg tal-istess qodma u tal-istess? Hawn is-soluzzjoni tiegħek: Żid kuċċarina trab tal-kawkaw u kkompletaha b’berry frisk għal kura ħelwa li tissodisfa x-xewqa tiegħek, tgħid Siva.

28 Larinġ Mandarin u jogurt Grieg Kolazzjon tajjeb għas-saħħa ħafur matul il-lejl bi frott frisk ġo vażett tal-ħġieġ Ġilju_nukleariGetty Images

Żwieġ ieħor sabiħ ħafna: Qaxxar oranġjo tal-mandolin u żid il-flieli mal-jogurt Grieg tiegħek għal togħma krema li tixbah il-ħolm tal-ħolm. Il-jogurt mimli probijotiku u l-larinġ b'ħafna vitamina Ċ jipprovdu snack ħelu li jgħin biex isostni s-saħħa immuni tiegħek, tgħid Cotton.

RELATATI: 8 L-Aħjar Ikel Probijotiku għas-Saħħa tal-Musrana

29 Hummus tad-deżerta bil-frawli Deżerta taċ-Ċikkulata tad-Deżerta Hummus Dip bhofack2Getty Images

Hummus m'għadux biss għall-bsaten tal-karrotti u l-karfus. Il-ġimgħa li għaddiet biss, skoprejt ħwawar tal-qara ħamra, ċikkulata, u togħmiet tal-pasti tal-kejk eżatt fil-maħżen tal-merċa tiegħi, jgħid Auguste. Ma 'l-hummus tad-deżerta DIY, ħallat bott taċ-ċiċri, żid dawra ta' għasel, u ħawwad ftit trab tal-kawkaw, butir tal-karawett, jew saħansitra laqx taċ-ċikkulata. Għaddas fil-frawli għal ikla ħafifa mimlija proteini, xaħmijiet b'saħħithom u fibra.

30 Ġelat Dixx, Ikel, Kċina, Ingredjent, Prodott, Ġelat, Ċereali għall-kolazzjon, Ħafur, Kolazzjon, Sundae, Niskata ta 'Yum

Iva, ġelat magħmul id-dar, tajjeb għas-saħħa żgur hija ħaġa. Is-sigriet? Banana super misjura. Qaxxar u ffriża ftit, imbagħad armihom fil-blender tiegħek b'xi butir tal-karawett. Żid niskata kannella u estratt tal-vanilla, ħallat sakemm tkun ultra-krema u lixxa, imbagħad aqleb skutella bil-karawett inkaljat għal dak il-ħanut tal-ġelat. Sib ir-riċetta fi Pinch of Yum .