12 L-Aqwa Trab tal-Proteina għat-Telf tal-Piż fl-2020, Skond id-Dietisti

l-aħjar trab tal-proteina għal telf ta 'piż Korteżija ta 'marki

Jekk qed tipprova titlef il-piż, it-trab tal-proteina għandu jkun staple fil-kċina tiegħek. Wara kollox, in-nutrijent essenzjali jgħin biex iżommok mimli u sodisfatt għal perjodu itwal ta ’żmien, allura z-zokkor fid-demm tiegħek ma jaqbiżx ħafna bejn l-ikliet. Barra minn hekk, li jkollok snack b'ħafna proteini wara a workout iebes jgħinek tibni muskolu dgħif - li jfisser li eventwalment tirrekordja aktar kaloriji waqt il-mistrieħ.

Is-sbuħija ta ' trab tal-proteina hija li hija versatili oerhört. Hemm diversi forom ta 'proteina biex kulħadd igawdi, u tista' faċilment tinkorpora trab f'varjetà ta 'ikel, bħal smoothies , blalen tal-proteina , u ħafur matul il-lejl , biex iżżid in-nutrizzjoni tal-ikla jew l-ikla ħafifa tiegħek.



Kif tagħżel u tuża l-aħjar trab tal-proteina għal telf ta 'piż

Aqra t-tikketta: Ġismek jista 'jassorbi biss sa 30 gramma ta' proteina kull darba, tgħid Sarah Mirkin, R.D.N., awtur ta ' Imla l-Pjanċa Tiegħek, Itlef Il-Piż , pjan ta 'telf ta' piż ta '21 jum għal nisa' l fuq minn 40. Fittex trabijiet b'20 sa 30 gramma ta 'proteina għal kull sassla ta' 120 kaloriji. Idealment, għandha tkun proteina pura mingħajr zokkor jew ħlewwiet artifiċjali. Nirrakkomanda li timminimizza jew tevita Stevia, jgħid Mirkin, għax jista 'jsaħħaħ ix-xenqa tiegħek għall-ħelu. Iktar ma tkun qasira t-tikketta tal-ingredjenti, aħjar.



Esperiment b'taħlita: Trab li fih taħlita ta 'proteini ta' kwalità għolja, bħal xorrox, bajd u sojja, jagħtik proteina kompluta , li jfisser li fih id-disa 'aċidi amminiċi essenzjali, jispjega Marie Spano, R.D., C.S.C.S. Jekk tagħżel proteina bbażata fuq il-pjanti , tfittex kombinazzjoni ta 'proteini kontra sors wieħed, tgħid.

Oħroġ mill-iskart: Spano jgħid li tevita trab tal-proteina mimli addittivi oħra. Proteina ta 'kwalità għolja ma fihiex miżjuda taurine, creatine, BCAAs, beta alanine, glycine - dawn huma amino acids ta' nitroġenu għoli li jagħmlu t-trab tal-proteina artifiċjalment ittestjat għal aktar proteina milli fil-fatt fih, tgħid hi. Jekk trid proteina, ġib proteina u l-ebda ‘ekstras’.



Mur lil hinn mill-smoothies: Huwa importanti li wieħed jinnota li smoothies u shakes tal-proteini mhumiex ikkunsidrati li jimlew ikliet. Mirkin jgħid li n-nies huma aktar sodisfatti meta jieklu (aktar milli jixorbu) l-ikel tagħhom għax l-att li tomgħod jgħin fid-diġestjoni u jindika lill-moħħ biex ilaħħaq ma 'l-istonku tiegħek. Huwa għalhekk li tirrakkomanda li tagħmel ħawwad eħxen jew iżżid it-trab tal-proteina tiegħek ma 'ikliet solidi, bħal ħafur jew pancakes b'saħħithom.

Issa li għandek l-affarijiet bażiċi 'l isfel, inġabru l-aqwa trabijiet tal-proteina biex ngħinu l-għanijiet tiegħek ta' telf ta 'piż - kollha approvati mill-istandards tad-dieta tagħna.

Jekk tħasseb dwar ix-xiri ta ’trab tal-proteina mimli addittivi, l-użi ta’ proteina tax-xorrox pura 100% mitmugħa bil-ħaxix ta ’Naked Whey metodu ta 'proċessar kiesaħ biex jiġu eliminati diterġenti kimiċi, addittivi sintetiċi, jew metalli tqal mit-trab tiegħu. U b'żero addittivi, ħlewwiet artifiċjali, jew kuluri, dan it-trab huwa l-iktar pur li tista 'tikseb.



Kull sassla tagħti 25 gramma ta ’proteina li tibni l-muskoli bi 3 grammi biss ta’ carbs u 2 grammi ta ’zokkor. Il-proteina tax-xorrox fiha wkoll l-iktar lewċina, amino acid essenzjali li jgħin biex jinbena l-muskolu, allura l-aħjar li tikkunsmaha eżatt wara workout.

Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal kull porzjon ta '2 sassla: 120 kaloriji, 2 g xaħam (0.5 g xaħam saturat), 45 mg sodju, 3 g karboidrati (0 g fibra, 2 g zokkor), 25 g proteina

2L-AQWA VALUR100% Trab tal-Proteina tax-Xorrox Mitmugħ mill-Ħaxix Amazon Livelli Nutrizzjoni amazon.com$ 59.95 ĦANUT ISSA

Levels Nutrition ipoġġi t-trab tal-proteini tagħhom permezz ta 'standards stretti, u jiżgura li jkollok prodott tal-ogħla kwalità. It-trab tagħhom tal-proteina tax-xorrox huma mingħajr antibijotiċi, mingħajr rGBST (l-ormon li l-bdiewa jinjettaw fil-baqar biex tingħata spinta lill-produzzjoni tal-ħalib) , u ma fihomx zokkor jew togħmiet artifiċjali. Żidha mal-ħafur tal-għodwa, il-pancakes, u l-vireg tal-granola magħmulin mid-dar għal spinta għall-affarijiet tal-bini tal-muskoli. Ikollok ukoll din il-banju ġgant ta 'ħames liri għal $ 60 – steal għal proteina tax-xorrox mitmugħa bil-ħaxix.

Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal kull sassla: 130 kalorija, 2 g xaħam (1 g xaħam saturat), 70 mg sodju, 3 g karboidrati (0 g fibra, 2 g zokkor, 0 g zokkor miżjud), 25 g proteina

3REVIŻJONIJIET RAVETrab Organiku tal-Proteina Ibbażat fuq il-Pjanti mingħajr ħlewwa Amazon Organi amazon.com $ 31.98$ 28.16 (12% off) ĦANUT ISSA

Taħlitiet ta 'trab tal-proteina tal-pjanti huma mod eċċellenti biex tikseb l-aħjar proteina vegan flimkien ma' nutrijenti oħra. Dan it-trab minn Orgain jinkludi proteina tal - piżelli, ross ismar, u żerriegħa tal-chia , iżżid il-kontenut tal-fibra għal 5 grammi għal kull sassla. Barra minn hekk, ir-reviżuri jinnutaw li tgħaqqad sew, togħma kbira, u ma tikkawżax uġigħ jew nefħa għal dawk bi stonkijiet sensittivi.

1010 tifsira tan-numru

Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal kull porzjon ta '2 sassla: 150 kalorija, 4.5 g xaħam (0 g xaħam saturat), 180 mg sodju, 8 g karboidrati (5 g fibra, 0 g zokkor), 21 g proteina

4 100% Trab tal-Proteina tal-Kaseina Amazon Nutrizzjoni ProMix amazon.com ĦANUT ISSA

Aħseb dwar il-kaseina bħala l- ku ta 'diġestjoni bil-mod ta' proteina tax-xorrox , li jagħti fluss kostanti ta 'aċidi amminiċi. Filwaqt li mhuwiex effettiv fil-bini tal-muskoli daqs ix-xorrox, xorta jżommok aktar sħiħ għal żmien itwal. Dan it-trab b'kaloriji baxxi għandu 25 gramma ta 'proteina tal-kaseina u 0 grammi ta' zokkor. ProMix Nutrition tiżgura wkoll li jaħdmu ma 'rziezet tal-ħalib Midwest li jipprovdu ħalib mingħajr ormoni u antibijotiċi għal proteina ta' kwalità ogħla.

Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal kull porzjon ta '2 sassla: 105 kaloriji, 0 g xaħam (0 g xaħam saturat), 45 mg sodju, 0 g karboidrati (0 g fibra, 0 g zokkor), 25 g proteina

5 Taħlita ta 'Trab tal-Proteina b'Diversi Għanijiet Walmart Nutrizzjoni Quest walmart.com$ 19.27 ĦANUT ISSA

Dan it-trab tal-proteina b'ħafna għanijiet fih taħlita ta 'xorrox u kaseina, kombo kbir għall-bini tal-muskoli. U anke mingħajr zokkor fil-prodott, ir-reviżuri jħobbu ħafna dwar it-togħma u l-versatilità ta ’dan it-trab. Żidha ma 'shakes, pancakes, jogurt, int issemmiha - dan it-trab se jitħallat faċilment u jżid in-nutrizzjoni tal-ikla ħafifa jew l-ikla tiegħek.

Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal kull porzjon: 100 kalorija, 0.5 g xaħam (0 g xaħam saturat), 115 mg sodju,<1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 23 g protein

6 Trab tal-Proteina tal-Piżelli Pura Amazon BulkSupplements amazon.com$ 21.96 ĦANUT ISSA

Trab tal-proteina tal-piżelli huwa għażla popolari għal vegans jew dawk li għandhom stmerrija għax-xorrox, għax huwa proteina tal-pjanta faċilment diġestibbli . L-uniku żvantaġġ huwa li mhuwiex proteina kompluta . Dan it-trab tal-proteina tal-piżelli minn BulkSupplements għandu 24 gramma tal-makronutrijent li jibni l-muskoli fi sassla waħda u għandu biss gramma 1 ta 'carbs. Huwa wkoll ħieles mis-sojja, zokkor u glutina.

Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal kull 30 gramma: 110 kaloriji, 1 g xaħam (0 g xaħam saturat), 450 mg sodju, 1 g karboidrati (1 g fibra, 0 g zokkor), 24 g proteina

7 Trab tal-Proteina Organika tal-Qanneb Amazon Ħsad Manitoba amazon.com$ 25.89 ĦANUT ISSA

Proteina tal-qanneb hija għażla nutrittiva meta tkun qed tfittex li timla l-ħġieġ tiegħek bi doża tajba ta 'fibra u xaħmijiet omega-3 b'saħħithom għall-qalb . Dan it-trab tal-qanneb mill-Manitoba Harvest għandu 20 gramma ta 'proteina fi sassla waħda, flimkien ma' 3 grammi ta 'fibra 5 grammi ta' xaħmijiet poly- u monoinsaturati. Għandu togħma ħafifa, u għalhekk jitħallat sew fi smoothies, sopop , u zlazi.

Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal kull sassla: 140 kaloriji, 6 g xaħam (0.5 g xaħam saturat), 15 mg sodju, 2 g karboidrati (3 g fibra, 2 g zokkor, 0 g zokkor miżjud), 20 g proteina

8 Trab tal-Iżolat tal-Proteina tas-Sojja Amazon ISSA Sports amazon.com $ 27.99$ 24.99 (11% off) ĦANUT ISSA

Is-sojja hija proteina sħiħa tal-pjanti, li tipprovdi d-disa 'aċidi amminiċi essenzjali kollha. Huwa kkunsidrat ukoll l-aħjar proteina bbażata fuq il-pjanti għall-bini tal-muskoli . Dan it-trab minn ISSA Sports jippakkja 22 gramma ta 'iżolat ta' proteina tas-sojja pura u mhux adulterata, filwaqt li jżomm l-għadd ta 'kaloriji baxx f'90. ISSA Il-prodotti sportivi ġew ittestjati wkoll għal sustanzi pprojbiti minn LGC, programm ta' assigurazzjoni globali għal anti-doping fi prodotti ta 'nutrizzjoni sportiva .

Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal kull porzjon ta '1/3 tazza: 90 kalorija, 0.5 g xaħam (0 g xaħam saturat), 200 mg sodju,<1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 20 g protein

9 Trab Iżolat tal-Proteina tal-Piżelli Premium Amazon NorCal Organic amazon.com$ 34.99 ĦANUT ISSA

Dan it-trab tal-proteina favur il-vegan huwa magħmul minn piżelli sofor organiċi minn irziezet Kanadiżi. Dak li jiddistingwi dan it-trab tal-proteina tal-piżelli minn oħrajn huwa l-metodu ta ’NorCal li jżid in-nitroġenu u l-bijomassa lura mal-ħamrija fl-irziezet tagħhom, u b’hekk tnaqqas il-pesti u tagħti ħsad aktar nutrittiv . It-trab huwa ħieles minn togħmiet miżjuda, zokkor u kuluri, allura qed tieħu l-offerta vera.

Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal kull porzjon ta '2 sassla: 100 kaloriji 1.5 g xaħam (0 g xaħam saturat), 90 mg sodju, 1 g karboidrati (1 g fibra, 0 g fibra), 22 g proteina

10 Trab tal-Proteina Abjad tal-Bajd Amazon Nutrizzjoni NAKED amazon.com ĦANUT ISSA

Trab tal-proteina tal-bajd sempliċement ġej minn abjad tal-bajd imnixxef. Dan it-tip ta 'proteina huwa diġerit bil-mod iżda jaħdem aktar malajr mill-kaseina, u jagħmilha għażla tajba oħra għal smoothie ta 'wara l-workout . Dan it-trab partikolari għandu biss żewġ ingredjenti: proteina bajda tal-bajd u leċitina tal-ġirasol. Fih żero ħlewwiet artifiċjali, togħmiet u kuluri. Bis-saħħa tal-25 gramma ta 'proteina f'porzjon wieħed, għandu togħma daqsxejn iktar imħawra milli ħelwa.

Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal kull porzjon ta '2 sassla: 110 kaloriji, 380 mg sodju, 2 g karboidrati (inqas minn 1 g fibra, 0 g zokkor), 25 g proteina

ħdax So Lean & So Clean Vegan Protein Trab Amazon Issa Organiku amazon.com$ 34.99 ĦANUT ISSA

It-trab tal-proteina ta ’Ora Organic fih kale, acai, blueberries, ross, proteina tal-piżelli, qanneb, kittien, quinoa, u spirulina , jagħtik spinta nutrizzjonali kbira f'kull porzjon - li jfisser li hija għażla kbira għal dawk li jippreferu jibdlu l-smoothie tagħhom fi snack ibbilanċjat tajjeb. Il-bażi hija proteina tal-piżelli u tar-ross, li taħlita f'konsistenza lixxa li qatt ma tħossha mrammla jew ġibs.

Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal kull porzjon ta '2 sassla: 130 kalorija, 3 g xaħam (0.5 g xaħam saturat), 390 mg sodju, 5 g karboidrati (1.8 g fibra, 0 g zokkor), 22 g proteina

12 Trab tal-Proteina Ibbażat fuq il-Pjanti Amazon PlantFusion amazon.com$ 39.99 ĦANUT ISSA

Magħmul bi piżelli, qaqoċċ, alka, u quinoa mnibbta, u amaranth , Dan it-trab faċli għall-vegan huwa mod tajjeb ħafna biex tidħol f'aktar potenzi bbażati fuq il-pjanti fil-smoothie jew l-ikla ħafifa tiegħek. L-aħjar minn kollox, mhuwiex GMO u mingħajr glutina. Jekk qed issegwi dieta b'livell baxx ta 'karboidrati , dan it-trab tal-proteina huwa għażla kbira u jippermettilek tiekol aktar nutrijent fl-ikliet attwali tiegħek.

Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal kull sassla: 120 kaloriji, 3 g xaħam, 390 mg sodju, 2 g karboidrati (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein