11-il Mod kif Tagħmel lilek innifsek Ħmieġ Meta Teħtieġ Ħelsien Mgħaġġel, Skond it-Tobba

Xogħlijiet ta 'Perspettiva mill-AjruGetty Images

Int ilu ħmieġ tant li huwa faċli li tieħu l-att sempliċi imma neċessarju bħala fatt. Li ma tkunx tista 'tmur f'xi mument partikolari probabbilment ma jġarrafx il-ġurnata tiegħek, imma dan jista ' tħallik tħossok skomdu, minfuħ , U, tajjeb, ħażin.

Huwa importanti li tiftakar li m'hemm l-ebda frekwenza standard għall-movimenti tal-musrana. Xi nies jiċċakkaw kuljum, filwaqt li oħrajn jiċċakkaw kull ftit jiem. It-tnejn huma normali u sakemm tħossok tajjeb, m’hemmx wisq għalfejn tinkwieta.



Madankollu, int probabilment tajjeb konxju ta ’kemm ta’ spiss ikollok moviment tal-musrana, allura meta f’daqqa waħda tkun qed titħabat biex tmur, huwa tip ta ’ħaġa kbira.



Jista 'jkun hemm bosta raġunijiet għalfejn ma tistax tagħmel ħmieġ, li jvarjaw minn li m'għandekx biżżejjed fibra jew ilma fid-dieta tiegħek biex tieħu mediċina ġdida, jgħid Karen WeiRu Lin, M.D. , assistent dekan għas-saħħa globali u professur tal-mediċina tal-familja u s-saħħa tal-komunità fl-Iskola Medika Rutgers Robert Wood Johnson fi New Jersey.

Filwaqt li stitikezza kronika jista ’jkun sinjal ta’ kundizzjoni ta ’saħħa sottostanti, bħas-sindromu tal-musrana irritabbli, probabbilment mhux dak li jkun għaddej jekk tiltaqa’ biss biex tagħmel ħmieġ kultant. Fortunatament, ir-rimedji tad-dar li ġejjin jistgħu jgħinu biex l-affarijiet jimxu mill-ġdid, skond it-tobba.



1. Żid il-konsum tal-fluwidu tiegħek.

L-ilma huwa tassew importanti biex ittaffi l-istitikezza, jgħid Rudolph Bedford, M.D. , gastroenterologu fiċ-Ċentru tas-Saħħa ta ’Providence Saint John f’Santa Monica, Calif. Jekk m'intix persuna ta 'l-ilma, Dr Lin jirrakkomanda li tipprova tikseb biżżejjed permezz ta' likwidi oħra, bħal sopop brothy jew prodotti b'ħafna ilma bħal dulliegħa. Ħu biss pass fuq xorb biz-zokkor, għax jistgħu jagħmlu l-problema agħar.

L - ammont attwali ta 'likwidi li għandek bżonn ivarja skond il - persuna imma l - Akkademji Nazzjonali tax-Xjenzi, l-Inġinerija u l-Mediċina ta ’l-Istati Uniti jirrakkomanda li n-nisa jkollhom mill-inqas 11.5 tazzi ta 'fluwidi (inklużi fluwidi mill-ilma, likwidi oħra, u ikel) kuljum, u li l-irġiel jistinkaw għal 15.5 tazzi.

2. Kul aktar ikel b'ħafna fibri.

Il-fibra tad-dieta hija tip ta 'karboidrat li tnaqqas id-diġestjoni billi żżid massa mad-dieta tiegħek, li tgħinek tħossok aktar sħiħ, aktar mgħaġġel - u tgħin biex l-affarijiet jimxu hemm isfel. Huwa jżomm l-ippurgar artab u jiċċaqlaq, jikkonferma Dr Bedford.



Pro tip, għal kull Dr. Lin: Kun żgur li qed tixrob ħafna ilma bil-fibra tiegħek għal benefiċċji massimi. Sorsi tajbin tal-fibra jinkludu ħbub sħaħ, ġewż u żrieragħ, u ħafna frott u ħaxix. Pruna, lanġas, tuffieħ, ħafur, u għads huma kollha eżempji kbar ta 'speċjalment ikel utli biex ittaffi l-istitikezza .

3. Ikkunsidra suppliment tal-fibra.

Jekk teħtieġ hit qawwi ta 'fibra ASAP, Dr Lin jissuġġerixxi li tieħu suppliment tal-fibra. Idealment, mur għal waħda li tinħall fl-ilma, bħall-psyllium (magħruf ukoll bħala psyllium). Metamucil ). Il-parti tal-ilma hija essenzjali, jgħid Dr Bedford: Il-fibra tad-dieta tassorbi l-ilma, tagħmel il-ħmieġ tiegħek ikbar u għalhekk aktar faċli biex timxi flimkien.

4. Igawdu kikkra kafè.

Il-kaffeina fil-kafè żżid il-kontrazzjonijiet tal-muskoli fl-imsaren tiegħek biex timbotta l-affarijiet, tgħid Dr Bedford. Fih ukoll likwidu, li jista 'jkun ta' benefiċċju. Wisq kafè jista 'jiddeidrata, għalkemm, għalhekk Dr Bedford jirrakkomanda l-ilma tax-xorb flimkien mal-kafè tiegħek għal effett massimu. Mhux ħwat tal-kafè? Te qawwi jista 'jkollu effett simili.

5. Ibda miexi.

L-eżerċizzju huwa importanti biex tibqa 'b'saħħtu b'mod ġenerali, iżda jista' wkoll jistimula d-demm fil-muskoli fl-imsaren tiegħek, u jikkawżahom jikkuntrattaw aktar u jimbuttaw il-ħmieġ flimkien, jgħid Dr Bedford. Huwa jgħid li l-moviment u l-eżerċizzju huma dejjem tajbin għall-ġlieda kontra l-istitikezza. Jekk ilek fuq in-naħa sedentarja dan l-aħħar (mhux ilkoll?), Ipprova mur għal mixja mgħaġġla jew tagħmel eżerċizzju sħiħ .

6. Ikollok ftit xaħmijiet b'saħħithom.

Ikel li fih xaħmijiet b'saħħithom u mhux saturati bħall-avokado, butir tal-ġewż, żebbuġ, u ħut żejtni jista 'jgħin biex iħaffef l-affarijiet fil-passaġġ GI tiegħek. Dawn ix-xaħmijiet jillubrikaw l-inforra tal-musrana, u jippermettu li l-ippurgar jiċċaqlaq ħafna aktar faċli, jgħid Dr Bedford. Tazza ta 'avokado fiha wkoll 10 grammi ta' fibra tad-dieta, li tagħmilha għażla tajba biex tipprova.

7. Sip fuq ilma sħun.

L-ilma b'mod ġenerali huwa kruċjali biex ittaffi l-istitikezza, iżda l-ilma sħun jista 'jkun ukoll tattika tajba. Huwa jistimula l-inforra ta 'ġewwa tal-musrana, jgħid Lin Lin. Dan jista 'jikkawża kontrazzjonijiet hemm isfel biex timbotta l-ippurgar tiegħek flimkien.

8. Għabbi fuq probijotiċi.

Il-probijotiċi (il-bugs tajbin fl-imsaren tiegħek) huma mikroorganiżmi ħajjin li għandhom rwol ewlieni fil-mod kif ġismek jiddiġerixxi l-ikel . Kun af dan biss: Ma jaħdmux immedjatament. Mhuwiex bħal Tylenol għad-deni - ma jaħdimx f'20 minuta, jgħid Dr Lin. Jieħu ż-żmien biex batterji tajbin jiddiġerixxu l-ikel biċċa biċċa, u jistgħu jieħdu aktar minn ġurnata. Xorta, jgħid Bedford, sejjer ibiddel l-iżbilanċ batterjoloġiku fl-imsaren tiegħek. Dan jista 'jippermetti wkoll li l-affarijiet jimxu fis-sistema tiegħek ħafna aktar faċli. Ikkunsidra li tagħbija fuq ikel iffermentat b'ħafna probijotiċi , bħal jogurt Grieg jew sauerkraut frisk, jew pop a suppliment probijotiku ta 'kwalità biex tappoġġja s-saħħa ġenerali tal-imsaren tiegħek.

9. Ipprova uża terapija bis-sħana.

Dr Lin għandu żewġ rakkomandazzjonijiet meta niġu għat-terapija bis-sħana. L-ewwel, ipprova tixrob tazza ilma sħun, stenna 30 minuta, u mbagħad immassaġġja bil-mod iż-żaqqek biex tipprova tistimula ż-żona. Jekk dan ma jidhirx li jgħin, ħu doċċa sħuna, bl-ilma kkonċentrat fuq in-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek.

xi tfisser 999 spiritwalment
Suppliment tal-Fibra tat-Trab PsylliumSuppliment tal-Fibra tat-Trab PsylliumMetamucil amazon.com$ 31.90 ĦANUT ISSA Suppliment Probijotiku ta 'Appoġġ Diġestiv 24/7Suppliment Probijotiku ta 'Appoġġ Diġestiv 24/7Allinja amazon.com $ 49.99$ 41.24 (18% off) ĦANUT ISSA Trab Lassattiv għall-Ħelsien mill-IstitikezzaTrab Lassattiv għall-Ħelsien mill-IstitikezzaMiraLAX amazon.com$ 24.48 ĦANUT ISSA Soft Chews Laxative Saline, Berry ImħallatSoft Chews Laxative Saline, Berry ImħallatDulcolax amazon.com $ 21.99$ 16.65 (24% off) ĦANUT ISSA

10. Ikkunsidra rattab tal-ippurgar.

Irattab tal-ippurgar jistgħu jiġu f'forma ta 'kapsula, pillola, likwidu, jew ġulepp, u jaħdmu billi jrattbu l-ħmieġ tiegħek biex tagħmilha aktar faċli li tgħaddi minnha. Filwaqt li huma jistgħu jagħmlu l-trick, Dr Bedford jirrakkomanda li jittieħdu approċċi aktar naturali l-ewwel, peress li xi sustanzi li jrattbu jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji skomdi. Huwa jgħid li l-preferenza qabel ma tieħu rattab tal-ippurgar hija li tixrob likwidi u tieħu aktar fibri. Jekk tispiċċa tipprova din it-tattika, żomm f'moħħok li tieħu minn jum sa tlett ijiem ta 'użu biss biex l-irattab jibda. Tiħodhomx għal aktar minn ġimgħa sakemm ma jkollokx l-OK mingħand tabib, skond l-Istati Uniti Librerija Nazzjonali tal-Mediċina.

11. Ipprova lassattiv osmotiku.

An osmotiku (magħruf aħjar bħala lassattiv) huwa tip ta 'medikazzjoni li tiġbed l-ilma fl-imsaren tiegħek biex tiżblokak. Polyethylene glycol ( MiraLAX ) u bisacodyl ( Dulcolax ) huma għażliet popolari. Għal darb'oħra, waqt li tieħu osmotiku jista 'jgħin biex l-affarijiet jiċċaqalqu, Dr Bedford jirrakkomanda li tiffoka fuq l-ilma u l-konsum tal-fibra tiegħek l-ewwel.

Jekk ippruvajt dawn ir-rimedji tad-dar biex tagħmel lilek innifsek ħmieġ u għadek qed titħabat, jew jekk issib li int kostipat regolarment, Dr Bedford jgħid li wasal iż-żmien li tiċċekkja mat-tabib tal-kura primarja tiegħek. Jistgħu jagħmlu evalwazzjoni biex jaraw x'jista 'jkun wara l-inkapaċità tiegħek li tagħmel ħmieġ - u jagħtuk gwida dwar kif issolvi l-problema.


Mur hawn biex tingħaqad ma 'Prevention Premium (l-aħjar valur tagħna, pjan ta 'aċċess kollu), abbona għar-rivista, jew ikseb aċċess diġitali biss.