10 Benefiċċji tas-Saħħa Appoġġjati mix-Xjenza tal-Banana

Il-banana hija l-verżjoni tan-natura tal-ħelu: tant huma ħelwin b’mod naturali li jagħmlu dak kollu li tgħaqqadhom ma ’togħma bħad-deżerta, għalkemm verżjoni ferm iktar b’saħħitha tagħha.

Meta tikkunsidra l-versatilità, il-portabilità, l-affordabbiltà, u t-togħma tal-banana umli, mhuwiex eżattament xokkanti li tara li l-produzzjoni globali tal-frott tropikali hija fl-ogħla livell ta 'kull żmien. Fil - fatt, il - banana hija l - aktar frott frisk esportat fid - dinja, skond il - Organizzazzjoni ta 'l-Ikel u l-Agrikoltura tan-Nazzjonijiet Uniti .




Imma l-banana hija tajba għalik?

Anki bil-popolarità li ma taqta 'xejn, xi wħud għadhom jevitaw il-banana minħabba li għandhom karboidrati u zokkor ogħla minn ħafna frott ieħor. Imma hawnhekk hija l-ħaġa: faċli tinsa li ġismek fil-fatt għandu bżonn karboidrati biex iġiegħel lil ġismek, u għall-kuntrarju ta 'prodotti ħelwin ipproċessati, zokkor tal-banana li jseħħ b'mod naturali huwa akkumpanjat minn ħafna vitamini u minerali. Barra minn hekk, il-banana hija rikka wkoll f'fibra, li tnaqqas id-diġestjoni taz-zokkor tiegħek, biex ma nsemmux tgħin biex iżżommok tħossok mimli.



Allura, il-banana hija b'saħħitha? Int imħatra!

🍌 FATTI TAN-NUTRIZZJONI TAL-BANANA: 105 kaloriji, 1 g proteina,<1 g fat, 26 g carbs (3 g fiber), 14 g sugar in 1 medium



numru 777 li jfisser

10 benefiċċji tas-saħħa tal-banana appoġġjati mix-xjenza

Il-banana hija ppakkjata bil-potassju

Banana medja waħda fiha 422 milligrammi ta ’potassju, jew madwar 12 fil-mija tal-valur tiegħek ta’ kuljum tal-minerali, skond Istituti Nazzjonali tas-Saħħa .

Ġismek jeħtieġ ħafna potassju biex jaħdem b'mod normali. Dan l-elettrolit jgħin lill-muskoli tiegħek jikkuntrattaw, in-nervituri jiffunzjonaw, iċċaqlaq in-nutrijenti fiċ-ċelloli (u jaħlu minnhom), jirregola t-taħbit tal-qalb tiegħek, u jirregola s-sodju f'ġismek. Allura meta ma jkollokx biżżejjed potassju , il-pressjoni tad-demm tiegħek u r-riskju tal-ġebel fil-kliewi jistgħu jiżdiedu, tista 'tħossok dgħajjef u għajjien, jew saħansitra tesperjenza bugħawwieġ fil-muskoli. (Hawn huma oħrajn ikel b'ħafna potassju .)

8 Ikel Iktar b'Potassju Għoli

Maroon, Aħmar, Vjola, Vjola, Maġenta, Ħaxix bl-Għeruq, Pitravi, Ruby,Pitravi Dixx, Ikel, Kċina, Ingredjent, Prodott, Deżerta, Prodotti moħmija, Kolazzjon,Fażola sewda Ħobża tal-bananaSquash Butternut Ikel, Mgħarfa, deżerta Iffriżata, Ġelat, Pożati, Deżerta, Dixx, Kċina, Fotografija ta 'Natura mejta, Ingredjent,Spinaċi Ikel, Deżerta, Kċina, Dixx, Trifle, Deżerta ffriżata, Krema bit-tarjola, Ingredjent, Krema, Parfait,Patata ħelwa Ċardina Svizzera Dulliegħa Jogurt

Il-banana tgħinek iżżommok idratat

Kif il-Heck jista 'jgħin ikel solidu fih? idratazzjoni ? Il-potassju għandu rwol hawnhekk billi jgħin biex jirregola l-bilanċ tal-fluwidi f'ġismek, speċjalment l-elettroliti li titlef (bħas-sodju, manjesju , kalċju , u iva - potassju!) wara workout bil-għaraq. Attività moderata għal intensa tista 'tikkawża bidliet ċellulari żgħar fil-potassju, u l-atleti huma mħeġġa jieklu ikel b'ħafna potassju biex jikkontrobattu dawn l-iżbilanċi, skond Soċjetà Internazzjonali tan-Nutrizzjoni ta 'l-Isport .



Il-banana hija tajba għall-imsaren tiegħek

Banana medja waħda għandha 3 grammi ta 'fibra tal-mili (madwar 10 fil-mija tal-konsum tiegħek ta' kuljum). Il-banana fiha wkoll prebijotiċi , tip ta 'fibra fermentabbli li tgħin il - batterja tajba fl - imsaren tiegħek (magħruf ukoll bħala probijotiċi ) jirnexxu. (Tgħallem aktar dwar prebijotiku vs probijotiku ikel.) Dik hija rebħa kbira għas-saħħa ġenerali tiegħek, peress li r-riċerka tissuġġerixxi li dawn il-bugs ta 'benefiċċju jistgħu ittejjeb id-diġestjoni , qassar it-tul tal-kesħa tiegħek , u anke għajnuna telf ta 'piż .

Il-banana hija l-karburant perfett ta 'qabel l-eżerċizzju

L-aqwa ikel li tiekol qabel ma taħdemhuma dawk li fihom zokkor naturali (karboidrati) għall-enerġija, iżda mhumiex ħorox wisq fuq l-istonku tiegħek. Il-banana tiċċekkja dawn iż-żewġ kaxxi, u tista 'tinġarr biżżejjed biex titfa' f'borża tal-ġinnasju. Barra minn hekk, riċerka jissuġġerixxi li l-banana għandha komposti uniċi li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni atletika.

... u jistgħu jgħinu biex tingħata spinta lill-irkupru ta 'wara l-workout

Min-naħa l-oħra, il-banana tista 'tkun ta' benefiċċju wkoll wara l-workout tiegħek. Wieħed żgħir 2018 studju ippubblikat fil-ġurnal PLOS One sabet li ċerti komposti u fitokimiċi fil-banana jista 'jkollhom rwol effettiv fit-tnaqqis ta' infjammazzjoni kkawżata mill-eżerċizzju - li tixpruna uġigħ fil-muskoli - wara ġlieda iebsa ta 'taħriġ ta' reżistenza (f'dan il-każ, ċikliżmu intens).

Il-banana hija tajba għal qalbek

Poġġi punt ieħor fil-kolonna tal-potassju, għax dan il-minerali importanti huwa vitali għal qalbek. Ir-riċerka turi li tiekol ħafna potassju huwa assoċjat b'mod sinifikanti livelli aktar baxxi ta 'pressjoni tad-demm u a riskju mnaqqas ta 'puplesija . Dan għaliex il-potassju jgħin biex ineħħi s-sodju żejjed li jenfasizza l-qalb minn ġismek permezz tal-awrina tiegħek, u jnaqqas il-ħsara potenzjali li jista 'jkollu fuq it-ticker tiegħek.

Il-banana tista 'tissostitwixxi z-zokkor f'oġġetti moħmija

Waħda mill-aħjar raġunijiet biex tiekol il-banana hija t-togħma ħelwa b'mod naturali u n-nisġa ratba li tagħmilhom ingredjent ideali f'ħafna oġġetti moħmija. Ma tistax tinbidel fil-banana għaz-zokkor f'kull riċetta, imma żgur tista 'tfittex riċetti li diġà għamlu dak ix-xogħol għalik.

sandlijiet aħjar għall-fasciitis plantar 2020

4 Riċetti ta ’Deżerta tal-Banana B’saħħithom

Krepes tal-Banana-Karamella

IKOLLOK IR-RIĊETTA

Ħobża tal-Banana

IKOLLOK IR-RIĊETTA

Banana Mhux Maqsuma

IKOLLOK IR-RIĊETTA

kif ribelli Wilson naqas mill-piż
Parfaits tal-Berry tal-Banana

IKOLLOK IR-RIĊETTA

Il-banana hija rikka fil-vitamina B6

Filwaqt li l-vitamina B6 ma tarax l-attenzjoni ħafna drabi, hija vitamina essenzjali għal raġuni. Il-banana fiha kważi terz tal-valur tiegħek ta 'kuljum ta' vitamina B6, li hija importanti għall-iżvilupp tal-moħħ waqt it-tqala u r-reazzjonijiet ta 'l-enżimi involuti fil-metaboliżmu. Il-biċċa l-kbira tal-Amerikani ma jidhrux li jonqsu mill-konsum tagħhom, iżda ma jagħmilx ħsara li tiekol ikel li huwa naturalment rikk fin-nutrijent.

Il-banana tista 'żżomm l-aptit tiegħek taħt kontroll

Ħadd ikel ma jneħħi l-hanger wara li taqbeż ikla. Madankollu, li tiekol banana bħala parti minn dieta bilanċjata tajjeb jista 'jgħin biex trażżan ix-xenqa tiegħek. Il-banana fiha tip ta 'fibra msejħa lamtu reżistenti, li jidher tgħin lin-nies jieklu inqas kaloriji u imexxu l-aptit tagħhom , studji juru. Filwaqt li hemm bżonn li ssir aktar riċerka biex tifhem ir-rabta, banana medja waħda tippakkja biss madwar 100 kalorija u hija sodisfaċenti ħafna minħabba l-kontenut tal-fibra tagħha, għalhekk trid tħossok ħati li żżid waħda mal-kolazzjon tiegħek smoothie , sandwich tal-butir tal-karawett, jew parfait tal-jogurt wara l-ikel.

Il-banana żżomm il-kliewi tiegħek b'saħħithom

Banana kuljum tista 'żżomm lit-tabib' il bogħod. Ġo studju minn 61,000 mara Svediża, riċerkaturi sabu li nies li kielu ħafna frott u ħaxix - aktar minn 75 porzjonijiet fix-xahar, jew bejn wieħed u ieħor 3 porzjonijiet kuljum - kellhom l-inqas riskju li jiżviluppaw karċinoma taċ-ċelluli renali, l-iktar tip komuni ta ’ kanċer tal-kliewi .

Meta r-riċerkaturi ħarsu lejn il-frott speċifikament, il-banana dehret li kellha l-iktar effett qawwi minħabba l-konċentrazzjoni għolja tagħhom ta 'fenoliċi, komposti b'effetti antiossidanti.

Ieħor kbir studju ta 'aktar minn 90,000 mara sabu wkoll li n-nisa li kkunsmaw aktar minn 4,099 milligrammi ta' potassju kuljum kellhom riskju ta '35 fil-mija inqas ta' ġebel fil-kliewi minn nisa li waqqgħu inqas minn 2,407 mg. Dan għaliex il-potassju jista 'wkoll jgħin lil ġismek jeħles mill-kalċju żejjed, blokka tal-bini tal-iktar tip komuni ta' ġebla fil-kliewi.