10 L-Aktar Żbalji Komuni ta 'Telf ta' Piż fl-2021, u Kif Tevitahom

Veduta 'l fuq, ċatta. Mockup. Sfond sportiv u ta 'saħħa. Sergey NazarovGetty Images

Tiekol il-ħxejjex tiegħek u tieħu xi forma ta 'eżerċizzju fil-biċċa l-kbira tal-ġranet tal-ġimgħa. Allura meta titlaq fuq dik l-iskala u l-labra tibqa 'mqiegħda, tistaqsi x'inhu dak li qed tagħmel ħażin. Iżda anke bi drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa u rutina ta' eżerċizzju regolari, tista 'tkun qed tagħmel xi żbalji żgħar li jistgħu jwasslu għal plateau għat-telf tal-piż u ħarbat ir-riżultati tiegħek. Hawn huma xi affarijiet li tista 'tkun qed tagħmel li qed ixekklu milli tilħaq il-miri tiegħek.

1. Inti tistma żżejjed il-kaloriji tiegħek ta 'kuljum.

11 biss fil-mija tal-Amerikani jistmaw b'mod korrett ir-rekwiżiti ideali tagħhom ta 'kaloriji ta' kuljum, skont stħarriġ wieħed. Il-bqija minna għandna t-tendenza li nistmaw iżżejjed, tgħid Bonnie Taub-Dix, RDN, kreatur ta ' BetterThanDieting.com u awtur ta ' Aqraha Qabel Tiekolha: Nieħduk mit-Tikketta għat-Tabella . Pereżempju, tassumi li tikkonsma 2,000 kalorija kuljum, imma tassew tieħu 1,800 kalorija kuljum biex titlef il-piż. Dawk il-200 lira żejda huma biżżejjed biex iżommu madwar 20 lira fuq il-qafas tiegħek. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li filwaqt li inti għandek tkun konxju ta 'kemm kaloriji qed tikkonsma, m'għandekx tħalliha tirregola ħajtek. Aħjar tiffoka fuq kwalità tal-kaloriji tiegħek u tiekol ikel li fih ħafna nutrijenti, bħal ħaxix, frott, ħbub sħaħ, proteina dgħif, u xaħmijiet tajbin għas-saħħa.



2. Ma tvarjax il-workouts tiegħek u żżomm mal-istess rutina.

Hekk kif tibda taħdem aktar u tidħol f'rutina, huwa importanti li tvarja l-workouts tiegħek u ġranet alternattivi li tkun qed tagħmel taħriġ ta 'kardjo u saħħa, kif ukoll il-gruppi ta' muskoli li tkun qed taħdem. Li tagħmel l-istess workout darba wara l-oħra se tikkundizzjona ġismek biex jibqa 'komdu u ma jaħdimx iebes biex jinħaraq dawk il-kaloriji u jibni l-muskolu.



Qed tfittex mod kif tibdel l-affarijiet? Jinkorporaw intervalli fil-workouts tiegħek jista 'jgħinek tirrekordja aktar kaloriji f'inqas ammont ta' ħin. Skoperti qosra ta 'attività intensa jaħarqu aktar kaloriji - u sa 36 fil-mija aktar xaħam, skond studju ppubblikat fil - Ġurnal tal-Fiżjoloġija Applikata . Il-mixi madwar il-mall jew park għal siegħa jaħdem madwar 150 kalorija. Aqbad il-pass għal minuta minn kull ħames minuti biex taħraq aktar minn terz kaloriji oħra.

Kun żgur li tiddedika wkoll ftit tal-ħin matul il-ġimgħa għall-weightlifting. L-irfigħ tal-piżijiet jgħinek tibni aktar muskoli u teħles mix-xaħam. Il-muskoli huma metabolikament attivi, u għalhekk jgħinuk tirrekordja aktar kaloriji anke meta ma tkunx qed taħdem.



3. Int tagħmel il-workouts tiegħek liċenzja biex tiekol dak li trid.

It-telf tal-piż huwa faċli daqs kaloriji ġewwa, kaloriji barra, hux? Mhux eżattament. Jekk tiġri fuq it-treadmill għal siegħa kuljum, dan ma jfissirx li jista 'jkollok cheeseburger u taqli kull lejl. L - uniku mod kif Dieta CICO xogħlijiet huwa jekk tikkonsma inqas kaloriji milli fil-fatt qed taħraq, imma ħafna drabi, in-nies mhumiex ċerti kemm qed jikkunsmaw kaloriji. Minflok, iffoka fuq il-konsum ta 'kaloriji ta' kwalità minn ħxejjex, frott, ħbub sħaħ, u laħam dgħif. B'dan il-mod ma jkollokx għalfejn tinkwieta dwar kemm kaloriji qed taħraq fil-gym.

huma glandoli minfuħin sintomu ta 'covid 19

4. Ma tipprattikax il-kontroll tal-porzjon.

Kontenituri tajbin għas-saħħa għall-preparazzjoni tal-ikel aħdar bi flett tat-tiġieġ, ross, Brussels sprouts u ħxejjex overhead shot bi spazju għall-kopja. Pranzu fil-kaxxa tal-ikel. Veduta 'l fuq. Flat lay Elena_DanileikoGetty Images

Dak li tpoġġi fuq il-platt tiegħek huwa importanti, iżda ikel tajjeb għas-saħħa huwa wkoll li tkun konxju ta 'kemm tikkonsma. Żgur, l-avokado, iċ-ċikkulata skura, u l-ġewż huma tajbin għal saħħtek u għandhom ikunu parti regolari mid-dieta tiegħek, iżda dan l-ikel huwa wkoll b'ħafna kaloriji u jista 'jżomm iżżejjed milli tilħaq il-miri tiegħek. L-aħjar mod biex tkun taf jekk qed tiekolx wisq huwa li tiktebha. 'Anki jekk tinnotaha fuq srievet u mbagħad tarmiha, mhux sew. L-att tal-kitba biss jagħmlek aktar konxju, 'jgħid Taub-Dix. Ħjiel ta 'kontroll tal-porzjonijiet jgħinu wkoll: Daqs tal-baseball li jservi għal ħaxix u frott imqatta', ballun tal-golf għal ġewż u ġobon imqatta ', ponn għar-ross u għaġin, u gverta ta' karti għal laħam dgħif.

5. Tixrob il-kaloriji tiegħek.

Meraq tal-frott biz-zokkor, soda, u smoothies mgħobbija b'kaloriji u xorb li jieħu post l-ikel jista 'jkun il-ħati għaż-żieda fil-piż tiegħek. Sempliċement għax m'intix tomgħod xi ħaġa, dan ma jfissirx li l-kaloriji ma jgħoddux. Pereżempju, bott tal-kokk għandu 150 kalorija u 39 gramma ta 'zokkor, u jekk tgawdih b'biċċa pizza, tista' faċilment tikkonsma aktar minn 500 kalorija f'ikla waħda. L-ilma huwa dejjem l-aħjar għażla tiegħek, u jekk tibqa 'idratat jista' wkoll jgħinek tikkontrolla l-aptit tiegħek u tifhem l-indikazzjonijiet tal-ġuħ tiegħek.



6. Ma tagħmilx ir-riċerka tiegħek qabel ma tiekol barra.

Agħżel is-sandwich tad-dundjan fuq il-pizza, u taħseb li int lest, imma għal darb'oħra, il-ħarsa tista 'tkun qarrieqa. Sandwiċ tad-dundjan li jiġi fuq il-ħobż focaccia bil-ġobon u l-mayo jista 'faċilment iwassal 970 kalorija. Żewġ flieli ta 'pizza tal-bżar pepperoni jistgħu jiswik sa 520 kalorija. 'Poġġi s-sandwich tiegħek f'kisja ta' spinaċi minflok ħobż regolari? Hija l-istess differenza, 'tgħid Tara Gidus , RD, eks kelliem għall-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika. 'Il-klijenti tiegħi jaħsbu li jiksbu aktar nutrijenti u jiffrankaw fuq kaloriji bi' ħobż b'saħħtu, 'imma ħafna drabi dan mhux il-każ.' Biex tagħmel għażliet aktar b'saħħithom meta tiekol barra, fittex l-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni qabel ma tiekol hemmhekk. Ara jekk l-ikel favorit tiegħek għandux l-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għall-platti tagħhom online jew fil-maħżen - tista 'tkun sorpriż b'dak li tara.

7. Tmur għal deżerti mingħajr xaħam fuq il-ftehim reali.

Meta trid xi ħaġa ħelwa, mingħajr xaħam, għażliet mingħajr zokkor tidher bħala għażla intelliġenti għal telf ta 'piż. Iżda r-riċerkaturi fl-Università ta 'Cornell sabu li persuni b'piż żejjed li jagħżlu verżjonijiet b'livell baxx ta' xaħam ta 'ikel ħafif minflok it-tipi regolari jikkunsmaw, bħala medja, id-doppju ta' kaloriji. 'It-termini' mingħajr xaħam 'jew' mingħajr zokkor 'jistgħu joħolqu effett ta 'dawl aħdar, li jwassal lin-nies biex jieklu aktar,' tgħid Cynthia Sass , RD. Iżda ħafna ikel mingħajr xaħam għandhom madwar l-istess numru ta 'kaloriji - jew aktar - bħall-kontropartijiet tagħhom b'ħafna xaħam. U minħabba li m'għandhomx xaħam, mhux se jimlewk u jħalluk trid iktar.

l-aħjar appoġġ tal-arkata għal fasciitis plantar

Mur għal ammonti raġonevoli tal-ħaġa vera. Jekk tħobb ġelat , għandek sassla żgħira tal-verżjoni mimlija xaħam. 'M'intix ser iżżomm ma 'dieta li ma tinkludix il-favoriti tiegħek,' jgħid David Grotto, RD, awtur ta' 101 Ikel Li Jista 'Jbiddel Ħajtek . Bottom line: Il-ħajja hija qasira wisq għal ikel ipprojbit.

8. Int qed tiekol aktar zokkor milli tirrealizza.

Close-Up Ta 'Kubi taz-Zokkor Irranġati Fuq Tabella Roża Sirle Kabanen / EyeEmGetty Images

Jekk tiekol ħafna ikel ippakkjat u pproċessat, hemm ċans li tikkonsma aktar zokkor, sodju , u xaħam milli tirrealizza. L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb jirrakkomanda li tillimita l-ammont ta 'zokkor miżjud li tikkonsma għal mhux aktar minn nofs l-ammont ta' kaloriji diskrezzjonali ta 'kuljum tiegħek. Allura għan-nisa, dak mhux aktar minn 100 kalorija kuljum, li huwa ekwivalenti għal madwar sitt kuċċarini ta 'zokkor. Għall-irġiel, huwa ta ’150 kalorija kuljum, jew madwar disa’ kuċċarini.

9. Ma tipprattikax tiekol konxju.

Tista 'taħseb li int viġilanti dwar kif tara dak li tiekol, iżda r-riċerka turi li gdim u gosti misruqa jistgħu jiġbru ftit mijiet ta' kaloriji li ma jingħaddux, li jistgħu jpoġġu liri malajr. Tiekol waqt li tkun distratt jista 'wkoll jikkawża ikel bla moħħ. Studju fil - Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika sabet li meta n-nisa li normalment jaraw il-porzjonijiet tagħhom ikla f’sitwazzjonijiet differenti, huma kielu 15 fil-mija aktar waqt li kienu qed jisimgħu storja ta ’ditektif, meta mqabbla ma’ meta kielu waħedhom u ħielsa minn kwalunkwe distrazzjoni. Evita li tiekol meta moħħok imkien ieħor (quddiem kompjuter, per eżempju), u telimina distrazzjonijiet bla bżonn (itfi t-TV, warrab il-ktieb).

10. Ma torqodx biżżejjed bil-lejl.

Jekk qed ikollok diffikultà tikser plateau ta 'telf ta' piż, jista 'jkun ir-riżultat tad-drawwiet tiegħek ta' filgħaxija. Li ma jkollokx is-seba 'sa tmien sigħat irrakkomandati ta' rqad bil-lejl, tieħu snacking mindlessly qabel torqod, u tiekol ikla tqila kollha jistgħu jikkontribwixxu għal żieda fil-piż. Biex jgħinek tinħall, agħmel xi ħaġa rilassanti u paċifikazzjoni bil-lejl wara li tasal id-dar mix-xogħol. Li tieħu banju bil-bżieżaq, taqra ktieb tajjeb, jew tirreferi għal ġurnali jista 'jgħinek tneħħi ftit spazju għar-ras għall-mistrieħ. Dan jgħinek tagħmel għażliet aktar b'saħħithom bil-lejl, inkluż li torqod qabel.


Bħal dak li għadek kemm qrajt? Tħobb ir-rivista tagħna! Mur hawn biex tabbona. Titlifx xi ħaġa billi tniżżel Apple News